S’initier à la marche nordique

Quelle est la particularité des sports de marche amaigrissants?

Chaque personne a besoin d'une activité physique quotidienne pour le fonctionnement normal du corps, car, comme vous le savez, le mouvement est la vie. La marche est l'une des activités physiques les plus populaires et les plus accessibles à absolument toutes les personnes. Le simple fait de marcher ou de marcher jusqu'à votre destination peut améliorer votre état de santé général, étirer vos muscles et vos articulations et même perdre du poids.

En attendant, pour perdre du poids en conduisant, vous devez connaître certaines règles. Combattre les kilos en trop est un processus assez long et laborieux, vous devez donc faire particulièrement attention à la façon dont vous bougez. Dans cet article, nous allons vous montrer comment marcher pour perdre du poids et resserrer votre silhouette.

technique de marche pour perdre du poids

Il convient de noter que perdre du poids nécessite un certain travail sur vous-même dans trois directions à la fois. Tout d'abord, vous devez vous assurer de réduire la quantité de nourriture consommée. Dans ce cas, vous devriez manger assez souvent - environ 5 à 6 fois par jour, mais en petites portions. Deuxièmement, vous devez consacrer du temps à l'activité physique.

Quelle est la particularité des sports de marche amaigrissants?

Si vous avez choisi la marche de course pour combattre les kilos en trop, vous devez être préparé au fait qu'au moins 5 jours par semaine, vous devrez parcourir une distance d'au moins 3 kilomètres. Idéalement, cela devrait être fait quotidiennement. Et troisièmement, votre corps aura certainement besoin d'un soutien supplémentaire de l'extérieur, ce qui signifie que vous devrez prendre un complexe de vitamines et de minéraux essentiels. Afin de réduire le poids corporel et de devenir visiblement plus mince, vous devez faire de la marche de course tous les jours.

Ce type est spécialement conçu de manière à ce qu'en marchant, le corps humain consomme le maximum d'énergie.

Lors de tels exercices, plus de calories et de graisse corporelle sont brûlées qu'avec toute autre méthode de mouvement dans le même plan. De plus, de tels entraînements vous permettent de travailler et de resserrer les muscles des abdominaux, des jambes et des fesses, ainsi que de contribuer à la formation d'une posture correcte.

Alors, qu'est-ce que la marche de course pour perdre du poids et à quoi sert cette technique?

Jetons un coup d'œil aux faits saillants:

Quelle est la particularité des sports de marche amaigrissants?
  • Avant de commencer un entraînement, il vous suffit de marcher à un rythme calme pendant au moins 5 minutes;
  • La prochaine étape devrait être de simples exercices d'étirement - alterner les virages et les squats avec les bras et les jambes qui se balancent;
  • Ensuite, vous pouvez commencer la course à pied. Assurez-vous de garder la tête et le dos droits et regardez devant vous lorsque vous conduisez. Dans ce cas, il est nécessaire de redresser les épaules et de les abaisser, et d'attirer assez fortement les muscles du ventre et des fesses. Vous devez d'abord marcher sur le talon et seulement ensuite lorsque vous faites chaque pas.sur l'orteil. Portez une attention particulière au positionnement correct du pied pendant le mouvement, car cela aide à brûler plus de calories et, de plus, aide également à protéger la colonne vertébrale des blessures;
  • Lorsque vous marchez, vos bras ne doivent pas pendre mollement de différents côtés du corps. Pliez-les au niveau des coudes et exécutez avec eux des mouvements rythmiques rappelant le balancement d'un pendule;
  • Pour vous débarrasser des kilos en trop, vous devez marcher assez vite. La vitesse de déplacement pendant l'exercice doit être d'au moins 6 km par heure, ou 120-150 pas par minute. Si une personne souffre d'une maladie des systèmes respiratoire ou cardiovasculaire, le rythme de la marche doit être considérablement réduit. Essayez de voyager à une vitesse d'environ 3 km par heure. Bien sûr, l'effet minceur d'un tel mouvement sera bien moindre, mais de cette façon vous ne pourrez pas nuire à votre santé, ce qui est certainement beaucoup plus important;
  • Il est préférable de le faire le matin, juste après le réveil - de cette façon, vous pouvez obtenir le maximum d'effet possible. Pendant ce temps, tout le monde n'a pas la possibilité de marcher le matin, donc beaucoup choisissent un moment qui leur convient. Dans l'ensemble, vous pouvez participer à la marche de course à tout moment de la journée, mais au plus tôt 2 heures après avoir mangé et au plus tard 1 heure avant d'aller vous coucher
  • Vous devez également porter une attention particulière à votre respiration pendant l'exercice. Pour vérifier si vous respirez correctement, une expérience simple doit être effectuée - dans le processus de marche sportive, qui favorise la perte de poids, vous pouvez parler, mais il est complètement impossible de chanter. Malgré cela, vous n'avez pas besoin de parler en conduisant, car cela imposera une charge supplémentaire à vos poumons. Une respiration correcte doit se faire par le nez. Si cela est trop difficile pour vous, vous pouvez respirer par le nez et la bouche, mais uniquement lorsque vous bougez au même rythme. Dès que vous commencez à accélérer ou à ralentir, assurez-vous de passer à la respiration exclusivement nasale pour éviter l'essoufflement;
  • Tout au long de la session, vous devez constamment surveiller votre fréquence cardiaque. Habituellement, des moniteurs de fréquence cardiaque spéciaux sont utilisés pour cela, qui sont portés à la main. Déterminez à l'avance les limites possibles de votre fréquence cardiaque selon les formules suivantes: valeur maximale = 205,8 - (âge * 0,685), et minimum = 220 - âge - 55 ans. Si vous remarquez que la fréquence des contractions de votre muscle cardiaque s'approche de la valeur maximale , ralentissez immédiatement votre rythme de marche. Sinon, vous risquez de vous retrouver dans une chambre d'hôpital;
  • Pendant le mouvement, et surtout la marche, votre corps perdra beaucoup de liquide. de l'eau toutes les 15 à 20 minutes d'entraînement. De plus, environ 10 minutes avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez boire un verre entier de n'importe quel liquide. Il est également préférable de donner de l'eau ordinaire sans gaz.
  • Au cours des 5 dernières minutes d'entraînement, marchez à un rythme calme pour permettre à votre rythme cardiaque de se normaliser et de calmer le système nerveux. Enfin, terminez par quelques exercices d'étirement simples.

La marche de course est en effet une technique très efficace qui vous permet de combattre les kilos en trop et de ranger votre silhouette. De plus, cette méthode vous aidera à rester en forme si vous êtes entièrement satisfait de vos paramètres. De nombreuses personnes déclarent avoir obtenu des résultats significatifs dans la lutte contre l'obésité sans même modifier leur alimentation.

Malgré cela, si vous vous fixez vraiment comme objectif de mincir sensiblement, abordez le problème de différents côtés - suivez un régime strict et remplacez les exercices de gymnastique familiers à beaucoup par une marche spéciale pour perdre du poids.

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