Cyclisme : Comment perdre 4kg en 4 semaines ?

Quelle est la particularité du régime fractionné?

Parmi les méthodes efficaces et douces pour perdre du poids, un régime fractionné occupe une place importante. La popularité de cette méthode et d'autres méthodes similaires pour se débarrasser de l'excès de poids réside dans le retrait progressif des kilos en trop et l'absence d'état de stress. Autrement dit, cette technique est totalement sans danger pour la santé.

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règles Nutrition fractionnée

Le système est conçu sur le principe de écraser un régime hypocalorique et de manger des aliments en petites portions. De nombreux experts dans le domaine de la diététique confirmeront que cette façon particulière de manger est optimale pour perdre du poids et consolider le résultat pendant longtemps.

Il existe quelques règles simples, à la suite desquelles vous pouvez facilement obtenir le résultat souhaité:

  • Les jours de régime devraient alterner avec les jours de repos. Ce principe est respecté pendant toute la durée de la perte de poids (jusqu'à l'obtention d'un effet satisfaisant);
  • Il est nécessaire de suivre le régime pendant 5 jours. Après cela, une pause est faite pendant 10 jours;
  • L'intervalle entre les repas est d'environ 2 heures;
  • Pendant le repos, la nourriture est prise 5 fois par jour, mais les aliments malsains tels que les chips, la restauration rapide, le pain et autres pâtisseries, les bonbons, les sodas, les aliments épicés et gras sont exclus du menu.

aspects positifs de la nutrition fractionnée

Au cours des cinq premiers jours, il y a une perte de poids importante, qui est en moyenne de 4 kg. En adhérant aux règles ci-dessus, vous pouvez améliorer le travail du système digestif. Pendant toute la durée de la perte de poids, tant pendant les régimes que pendant les périodes de repos, il n'y a pas de sensation aiguë de faim.

Cette méthode permet de réduire l'appétit . Après un certain temps, le rythme des processus métaboliques est rétabli. Un menu diététique fractionné conçu pour perdre du poids aura un bon effet sur l'estomac - il rétrécira en volume, ce qui, à son tour, vous permettra de ne pas trop manger à l'avenir.

La technique ne surcharge pas et a même un effet bénéfique sur le tractus gastro-intestinal. Cela vous permet de l'utiliser pour les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, par exemple la gastrite, la colite ou les ulcères, ce qui est important, car pour ces patients, la plupart des régimes sont contre-indiqués. Mais une telle nourriture n'est strictement pas recommandée pour ceux qui ont des problèmes de cœur ou de vaisseaux sanguins. Bien sûr,il est interdit aux femmes enceintes et aux enfants.

Régime fractionnel de 5 jours

Le menu du jour doit être composé selon les principes suivants:

  • Premier petit-déjeuner à 8 h - une boisson chaude sans édulcorant, par exemple du café naturel brassé dans un turc, du cacao, de la chicorée, du thé vert;
  • Deuxième petit-déjeuner à 10 heures - carottes moyennes, hachées finement, assaisonnées de jus de citron;
  • Déjeuner à midi - fruit de taille moyenne. Il vaut mieux privilégier les pommes, les oranges, les bananes, les poires et les pêches. Une alternative peut être des fruits secs trempés dans l'eau, tels que des raisins secs, des abricots secs, des pruneaux ou des dattes;
  • Déjeuner à 14 - un morceau de viande (bœuf, poulet) ou de poisson. La préférence est donnée aux aliments cuits à la vapeur ou au four. Ajoutez également une tranche de pain de seigle ou de son, que vous pouvez badigeonner de beurre;
  • Une collation l'après-midi à 16 ans - un demi-paquet de fromage cottage avec un pourcentage minimum de matières grasses. Il peut être remplacé par une tranche de fromage à pâte dure ou un œuf à la coque;
  • Dîner à 18 ans - salade de légumes frais, assaisonnée d'huile d'olive. Par exemple, vous pouvez mélanger la tomate avec du concombre ou des herbes; tomate, potiron et carotte / oignon vert;
  • Il est permis de boire un verre de kéfir ou de lait cuit fermenté avant de se coucher à 20 h
Quelle est la particularité du régime fractionné?

Un tel régime permettra non seulement de se débarrasser efficacement des kilos en trop, mais aussi de nettoyer le corps des substances nocives qui s'y sont accumulées. Les déchets et les toxines sont éliminés avec l'excès de graisse. De plus, le menu est conçu de manière à ce qu'il n'y ait aucune carence en nutriments nécessaires au fonctionnement normal de tous les organes et systèmes.

En répétant constamment ce cycle, une personne atteindra le résultat souhaité. Le poids continuera de baisser, mais à un rythme légèrement plus lent. Mais pendant la période de repos, vous ne pouvez pas non plus manger ce que vous voulez. Il est à noter qu'à ce stade, tous les efforts seront déployés pour consolider le résultat obtenu au cours des 5 jours précédents.

Régime fractionné de 10 jours

  • Petit-déjeuner - bouillie sur de l'eau (100 g), qui peut être assaisonnée avec de l'huile si vous le souhaitez. Il vaut mieux privilégier le riz, le sarrasin et l'avoine. Au lieu de bouillie, vous pouvez manger une omelette de 2 œufs, tomate et poivron. Boire des aliments avec du jus de fruits fraîchement pressé ou du jus de baies;
  • Déjeuner - agrumes à votre discrétion. Cela peut être une orange, un pamplemousse ou deux mandarines;
  • Déjeuner - soupe avec bouillon de poulet ou de bœuf (150 g) avec de la viande, un morceau de pain de son / seigle, une tasse de thé (noir, vert ou aux herbes);
  • Collation de l'après-midi - votre choix de fruits - pêche, banane ou pomme;
  • Dîner - purée de pommes de terre (100 g), chou blanc et salade de carottes (100 g), un verre de lait. Une autre option est un ragoût de légumes (vinaigrette), un morceau de poisson bouilli, une tasse de kéfir.

Tous les plats énumérés dans le menu peuvent être remplacés par des plats similaires, par exemple, la soupe peut être à base de bouillon de champignons, de légumes et de poisson. Les salades neseulement des légumes, mais aussi des fruits, ainsi que combinés, par exemple, en mélangeant de la citrouille et des pommes. Il est permis de boire des yaourts naturels sans additifs ni édulcorants, ainsi que des mélanges de baies. Le menu comprend également du fromage cottage, du syrniki, etc.

Le régime fractionné, dont le menu est conçu pour une semaine, répète le régime de 10 jours, mais le dernier jour, vous devez organiser un jour de jeûne pour vous-même - ils ne mangent que des produits laitiers fermentés avec un pourcentage minimum de matières grasses.

Résultats de l'alimentation fractionnée

Cette technique peut être utilisée non seulement temporairement. Vous pouvez le prendre comme base de votre alimentation quotidienne, c'est-à-dire adhérer en permanence à la nutrition fractionnée . Il est à noter que cette méthode de perte de poids apportera le résultat souhaité beaucoup plus rapidement si elle est combinée avec le sport - fitness, natation, aérobic, jogging, etc.

Selon les avis de ceux qui perdent du poids, une perte de poids progressive est garantie. Bien que ce système ne vous permette pas de perdre du poids très rapidement, il présente de nombreux avantages. Le résultat obtenu durera longtemps - c'est l'essentiel. Dans le même temps, vous n'avez pas besoin de créer des conditions particulières lors de la sortie du régime et en plus de limiter votre alimentation pendant une semaine entière.

Le problème de l'excès de poids perdra à jamais sa pertinence si vous respectez les règles suivantes: ne pas trop augmenter la taille des portions; 5 repas sont présentés par jour; dîner au plus tard à 19 h; il vaut la peine de se limiter ou d'abandonner complètement les aliments gras, féculents et sucrés.

En adhérant à ces recommandations, une personne peut ne pas craindre que les kilos perdus la dérangent à nouveau. Dans la très grande majorité des cas, ceux qui perdent du poids parlent positivement de cette technique.

Il est à noter que l'un des aspects négatifs est la durée du régime, mais ce moment est pâle en comparaison avec le fait que le corps est nettoyé, le bien-être et l'apparence sont considérablement améliorés.

Les nutritionnistes recommandent vivement ce système, car il manque deux facteurs négatifs inhérents à la plupart des méthodes modernes - le jeûne et la suralimentation. L'observer est assez simple et facile. Après avoir obtenu l'effet souhaité, si nécessaire, vous pouvez répéter la perte de poids après 3 mois.

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