Anxiété et dépression : les différences.

Nous n'avons pas besoin de dépression!

Récemment, paradoxalement, un certain nombre de maladies sont devenues à la mode en raison d'exagérations répétées dans la presse. C'est la cellulite, la dépendance au jeu, l'anorexie et quelques autres. La dépression n'est pas passée de mode depuis très longtemps. Le blues a été décrit dans les œuvres des classiques il y a des siècles. Qu'il suffise de rappeler Onegin ou les demoiselles languissant dans une angoisse mystérieuse.

Aujourd'hui, de nombreux talk-shows discutent de la manière de sortir d'un état de dépression, les journaux et magazines publient des conseils sur la façon de remonter le moral et de se remettre en action.

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Maladie ou paresse

Nous n'avons pas besoin de dépression!

Tout le monde n'a pas vraiment besoin d'aide. Certaines beautés sont à la fois activement engagées dans le shopping et en même temps lisant des articles sur la façon de sortir de la dépression automnale.

Ils se sentent désolés pour eux-mêmes, roulent langoureusement des yeux et recherchent des symptômes de stress et de blues, bien qu'en fait ils souffrent d'une paresse banale. D'un autre côté, il se trouve que les signes d'une maladie vraiment grave passent d'abord inaperçus même par les proches.

Vous devez apprendre à remarquer les premiers symptômes pour ne pas manquer un moment et consulter un médecin à temps pour obtenir des conseils sur la façon de sortir rapidement de la dépression.

Causes du problème

Vous devez connaître l'ennemi de vue. Parfois, vous ne pouvez pas vous passer de l'aide d'un médecin, et parfois il suffit de savoir comment sortir de la dépression par vous-même.

L'humeur d'une personne dépend des hormones et des substances similaires à celles-ci - les neurotransmetteurs. Il existe des hormones dites du bonheur, responsables de sentiments et d'émotions telles que la joie, le plaisir, le bien-être.

Il s'agit notamment de la dopamine, des endorphines, de la sérotonine. Si au fil du temps la production de ces hormones est considérablement réduite, il ne peut être question d'aucune humeur positive.

Et de nombreux facteurs peuvent influencer les mécanismes de production des neurotransmetteurs et des hormones, et ce, tout d'abord:

Nous n'avons pas besoin de dépression!
  • traumatisme mental, stress prolongé, malheur irréparable;
  • maladies qui perturbent le métabolisme;
  • conditions affectant la circulation sanguine dans le cerveau (accidents vasculaires cérébraux, grippe grave, etc.);
  • post-partum, adolescent, ménopause et autres changements hormonaux;
  • manque d'air frais, de lumière du soleil et de mouvement;
  • fatigue chronique, manque de sommeil et malnutrition.

Symptômes de boétat malade

Pour comprendre comment sortir de la dépression, vous devez être capable de la reconnaître. Une personne perd la capacité de profiter de la vie dans toutes ses manifestations - nourriture, sexe, travail et toute autre activité, petites choses agréables.

L'appétit disparaît complètement ou vice versa se développe énormément. Le sommeil est généralement perturbé. La personne cesse de s'occuper d'elle-même. Il ne se soucie pas de son apparence et toute petite chose le met en colère, il veut aller se coucher et ne pas se lever, il n'a aucune force pour quoi que ce soit.

Il est impératif de demander l'avis d'un spécialiste afin de comprendre comment sortir d'un état de dépression si une personne n'est pas capable de s'activer, même lorsque sa vie est en danger.

On peut remarquer les mêmes manifestations d'un état douloureux même en soi. S'ils apparaissent, vous devez prendre des conseils pour vous sortir de la dépression par vous-même.

S'échapper de la rate

Il existe de nombreux médicaments et autres thérapies différents pour aider dans les cas difficiles.

Ce sont les antidépresseurs, les stimulants, l'acupuncture et la photothérapie (un solarium convient également), le traitement en communiquant avec les animaux (dauphins, chats et chevaux).

Vous pouvez également utiliser l'aide de l'art-thérapie et de toutes sortes de pratiques spirituelles. Si l'on ne parle pas d'une maladie en tant que telle, mais d'un état dépressif (par exemple, causé par un manque de soleil, des conflits internes, des souvenirs difficiles), les recommandations ci-dessous viendront à la rescousse.

Les conseils des psychologues sont conçus pour suggérer comment sortir de la dépression d'automne, se remonter le moral, revenir à la plénitude de la vie précédente.

Étapes de la restauration

Pour surmonter la perte d'énergie, la mauvaise humeur permanente et la nervosité, vous devez fournir un mécanisme ininterrompu pour la production d'hormones du bonheur.

Vous voulez savoir comment sortir rapidement de la dépression? Étudiez attentivement les conseils suivants élaborés par des psychologues et mettez-les progressivement en pratique.

1. Repos au lit

Un sommeil sain est l'élément numéro un sur la liste des choses à faire si la mélancolie est surmontée. La recommandation est simple: ne rien faire, se reposer et dormir autant que possible, restaurer la force physique et spirituelle. Vous pouvez caresser un chien ou un chat, écouter de la musique douce et calme ou, en dernier recours, coudre, tricoter et lire un livre.

2. Analyse de la situation

Ensuite, vous devriez quand même sortir du lit, prendre un stylo et du papier et réfléchir à un certain nombre de questions profondes. Qu'est-ce qui aurait pu causer la dépression? Quand et dans quelles circonstances a-t-il commencé? Où vont les forces?

Ce n'est qu'en comprenant les racines du problème que quelque chose peut être radicalement changé. Vous devez être honnête avec vous-même, répondre honnêtement aux questions et vous rappeler d'écrire tout ce qui vous vient à l'esprit.

Les associations sont un excellent moyen de trouver les vraies causes et de répondre à la question de savoir comment sortir de la dépression.

3. Prenez soin de vous

À l'étape suivante, vous devez vous faire chouchouter un peu, faire quelque chose de vraiment agréable. Qu'il s'agisse de danser, de jouer à l'extérieur, de faire du vélo, de faire du shopping ou d'un gâteau à la crème, il est important d'assurer un flux d'émotions positives en douceur.

4. La joie du mouvement

À un moment donné, vous devez vous ressaisir et reprendre l'activité physique: d'abord un peu, autant que possible, puis plus, en ajoutant de nouvelles activités, des passe-temps - laver la vaisselle, essuyer le sol, aller à l'épicerie.

Vous ne devez pas vous surmener, il est préférable de faire des arrêts pour vous reposer, si c'est difficile, ainsi que de marcher 1 à 2 heures par jour.

5. Exercice

La prochaine étape est le sport. Vous devez choisir une activité à votre goût. Que ce soit une piscine, de l'équitation, de la course à pied ou même au moins des exercices du matin, tout est bon pour vous. L'exercice régulier peut augmenter le niveau d'endorphines dans le corps.

Il s'agit d'une thérapie pour ceux qui veulent apprendre par eux-mêmes à se sortir de la dépression. Soit dit en passant, avoir des relations sexuelles est aussi une activité physique et ne donne pas un effet pire que les sports traditionnels.

6. Thérapie de choc

Afin de stimuler une puissante libération d'hormones du bonheur, il est recommandé de faire quelque chose qui sort de l'ordinaire, de fouetter le cerveau et le corps, tout en ne ressentant que des émotions positives.

Un choc aussi indolore peut être un saut en parachute, une plongée dans les profondeurs de la mer, un tour du monde ou une fête avec des fans de hard rock.

7. Révision du régime alimentaire

La nature a ordonné que les antidépresseurs naturels - chocolat noir, miel, poisson, agrumes - puissent apparaître dans le menu humain. Vous devriez manger autant de fruits et légumes lumineux que possible - achetez des tomates et des poivrons, des oranges et des prunes, des pommes rouges.

8. Soins cosmétiques

Les massages, les bains quotidiens aux sels de mer et aux huiles, l'aromathérapie peuvent vous remonter le moral et tonifier le corps. Prenez soin de vous avec des masques cosmétiques pour le visage et les cheveux et un gommage corporel. Il est utile d'ajouter des infusions et des huiles de plantes médicinales à l'eau: camomille, menthe, eucalyptus et cèdre.

9. Comprendre et pardonner

Vous ne pouvez pas vous débarrasser d'une mauvaise santé si vous vous blâmez constamment pour vos défauts et vos mauvaises actions. La douleur, le désespoir, la honte doivent être abandonnés en se pardonnant sincèrement. Ce n'est qu'en laissant entrer l'amour-propre et le pardon dans l'âme que la joie de vivre et la paix intérieure peuvent être rétablies.

10. Le rire est le meilleur remède

Et enfin, le dernier conseil pour sortir de la dépression: rire et plaisanter beaucoup et souvent. Les sourires causés par le rire des enfants, l'humour d'une bonne anecdote ou d'un film aideront mieux que n'importe quelle pilule.

Si après toutes les tentatives retrouver une bonne santé , le découragement demeure, vous devez contacter un spécialiste. Mais dans la plupart des cas, vous pouvez résoudre le problème vous-même en quelques semaines.

ÊTES VOUS VRAIMENT DÉPRESSIF ? - Asperger Zen

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