[COMMENT REUSSIR SA PERTE DE POIDS]

Régime de perte de poids d'été - Passez votre temps utilement!

Quand perdre du poids sinon en été!? Il fait chaud dehors et je n'ai presque pas envie de manger! Et il y a tellement de fruits et légumes frais autour qu'il ne sera pas difficile de remplacer les aliments gras et lourds.

Il devient simple et savoureux de choisir le menu. Qui refusera de belles fraises ou cerises juteuses. Alors que les fruits juteux parfumés sont sur les étagères, c'est le moment idéal pour faire un régime.

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Qu'est-ce que le régime d'été?

Régime de perte de poids d'été - Passez votre temps utilement!

Le principe de la nutrition est simple: choisissez un légume ou un fruit selon votre préférence et utilisez-le uniquement cru, bouilli ou cuit à la vapeur tout au long de la journée.

Ce n'est pas seulement l'occasion de vous faire chouchouter avec diverses collations, mais aussi de perdre efficacement ces kilos en trop. Bien sûr, vous pouvez manger la bonne nourriture à tout moment de l'année, mais serait-il sage de rater l'occasion lorsque vous avez tout et presque rien.

Aujourd'hui, le régime estival pour perdre du poids est une variété de recettes différentes. Il y a plusieurs directions dans ce régime, aujourd'hui un régime de fruits et un régime de concombre sont apparus.

Mais nous envisagerons un régime mono - une excellente option pour un régime estival pour perdre du poids rapidement , qui consiste à consommer la même nourriture tout au long de la journée.

Comment se produit la perte de poids?

Les légumes et les fruits ont une teneur en calories très faible, parfois même nulle. Imaginez - votre corps dépense plus de calories pour traiter les aliments qu'il n'en tire ces mêmes calories. Si vous consommez peu de calories, vous ne mourrez pas de faim, car votre estomac sera rempli à pleine capacité avec une variété de fruits, de légumes et de baies.

Les légumes contiennent des fibres, et il est assez difficile pour le corps d'y faire face. Par conséquent, les fibres insolubles voyagent dans tout votre tractus gastro-intestinal. En retour, vous obtenez une stimulation de la sécrétion de sucs digestifs et une amélioration de la motricité, et c'est une détoxification de votre corps.

Les médecins soutiennent depuis longtemps que les régimes ne sont pas bons sans nettoyer le corpsefficace. Et tout le monde n'ose pas prendre une douche pour les intestins au cabinet médical (la procédure n'est pas très agréable).

Peler avec des légumes est une autre affaire. Le régime estival à sa manière tue les graisses dans votre corps: les fibres des produits obtenus lient les graisses et ne leur permettent tout simplement pas d'être absorbées, s'attardent vous dans le corps.

Et combien une personne reçoit-elle pendant la saturation des aliments d'été en oligo-éléments et vitamines utiles? Tout stress sur le corps après avoir refusé le menu de viande passera inaperçu.

La condition d'un tel régime est une: après l'avoir terminé, ne mangez pas tout à la fois et beaucoup de tout. Seul un retour progressif de divers produits vous permettra de conserver votre résultat pendant longtemps.

Quels aliments conviennent au menu diététique d'été?

Régime de perte de poids d'été - Passez votre temps utilement!

Le régime d'été appartient à la catégorie des mono-régimes, ce qui signifie que vous consacrez chaque jour à un légume ou un fruit, une baie. L'essence du régime estival est la consommation illimitée de légumes, de baies et de fruits. N'oubliez pas que si vous mangez des cassis le matin, vous les mangerez toute la journée.

Si la teneur en calories des aliments est un sujet inconnu pour vous, voyez quels aliments il est préférable d'utiliser pendant le régime estival:

  • Fruit. Comme presque tous les fruits et baies sont une source de vitamines et d'antioxydants, vous pouvez tous les consommer. Vous ne pouvez pas tout consommer en même temps. Après tout, ils apparaissent de manière saisonnière. Par exemple, d'abord les cerises, puis les raisins de Corinthe, à la fin de l'été, les pommes et les grenades. Et dans chaque zone climatique, la variété de fruits et de baies est limitée à certains types. Donc, trop manger n'est pas une menace;
  • Légumes. Vous pouvez également manger presque tout. Mais les pommes de terre frites ne sont pas du tout d'ici. Et les tomates, les concombres, le brocoli, les courgettes, le chou blanc, les tomates, les asperges - s'intègrent parfaitement dans le menu diététique d'été. En choisissant des légumes verts, vous vous vous privez pratiquement de calories ;
  • Kéfir. Il est assez difficile de résister à l'abstinence de la nourriture ordinaire sans produits laitiers fermentés, donc une petite quantité de kéfir hypocalorique est autorisée.

Même dans un tel choix de nourriture, un produit peut être trouvé aujourd'hui une variété de menus pendant plusieurs jours, nous choisissons donc une option intéressante et la plus appropriée pour nous-mêmes: le régime d'été pendant 5 jours, 7 jours et 14.

Règles nutritionnelles

  • Mangez petit mais souvent;
  • Buvez beaucoup de liquides, au moins 2 litres par jour;
  • Mangez autant que votre corps a besoin pour se sentir rassasié.

Exemple de menu pendant 5 jours

  • Premier jour - légume: faites le plein de n'importe quel légume et ne mangez-le toute la journée que sous n'importe quelle forme, arrosé d'eau minérale sans gaz;
  • Deuxième jour - fruits: nous distribuons nos fruits préférés pour toute la journée de réception, vous pouvezboire un verre de kéfir ou de yaourt;
  • Troisième jour - baies: rien que des baies préférées et, comme toujours, de l'eau minérale;
  • Quatrième jour - lait fermenté: utilisation de fromage cottage faible en gras et de kéfir;
  • Jour cinq - jus: considéré comme le jour le plus difficile et affamé. Vous pouvez boire autant de jus que vous le souhaitez, mais vous ne pouvez rien manger.

Exemple de menu pendant 7 jours

  • Premier jour: légumes et eau plate;
  • Deuxièmement: fruits et eau minérale, un verre de kéfir la nuit;
  • Troisièmement: de l'eau sans gaz et toutes les baies que vous voulez;
  • Quatrièmement: 200 g de fromage cottage, de kéfir et d'eau purifiée;
  • Cinquièmement: eau minérale et tous légumes;
  • Sixième: baie facultative, un verre de kéfir et d'eau minérale;
  • Septième: jus de fruit d'un type de fruit et eau purifiée.

Exemple de menu de régime estival étendu sur 14 jours

Il est impossible, et indésirable, de suivre un tel régime pendant plus d'une semaine, vous pouvez donc ajouter des aliments faibles en gras, le menu est donné pour un jour, tous les jours suivants, changez simplement l'ordre des aliments à votre discrétion.

  • Petit-déjeuner: un verre de kéfir, un œuf à la coque, une pomme;
  • Deuxième petit-déjeuner: des fruits et du thé;
  • Déjeuner: baies, un verre de lait cuit fermenté, bouillie de sarrasin;
  • Collation de l'après-midi: pâte de fromage cottage sans sucre avec des baies ajoutées;
  • Dîner: poisson bouilli, garnir de tous les légumes cuits.

Inconvénients et contre-indications

Les avantages d'un tel régime sont évidents, mais, comme ailleurs, il faut réfléchir aux contre-indications. Presque toutes les maladies du tractus gastro-intestinal seront choquées par un tel repas. Après tout, nos intestins et notre estomac devront constamment travailler presque pour l'usure. Une grande quantité de fibres peut entraîner une exacerbation de toutes les maladies.

Avertissements concernant l'arrêt du régime estival

Régime de perte de poids d'été - Passez votre temps utilement!

À la fin de notre alimentation, l'essentiel est de conserver le plus longtemps possible les excellents résultats obtenus. Si vous commencez à manger des aliments riches en calories le lendemain, vous courez un risque sérieux pour votre santé.

Le corps ne peut pas se réajuster si rapidement et revenir à un fonctionnement normal, car la charge sur le système digestif était énorme et le corps a également été nettoyé.

Il serait idéal de manger des légumes et des fruits pendant quelques jours de plus, avec l'introduction progressive de produits conventionnels dans votre menu. La façon la plus simple de commencer est avec un ragoût de légumes ou une soupe de légumes, vous pouvez utiliser du bouillon de viande. L'essentiel est de manger six fois par jour et en petites portions, en ajoutant progressivement du poisson, de la viande, de la volaille à votre alimentation.

Quelle que soit l'efficacité de la nutrition pendant la période d'un tel régime, vous ne devriez pas manger comme ça pendant une longue période, vous n'avez pas besoin de dépasser les limites de temps en nutrition. Cette technique ne peut être utilisée correctement qu'une fois par an, et même après avoir consulté un médecin.

Diète cétogène : Risques & bénéfices santé | AVIS NUTRITIONNISTE RÉGIME & MANGER SAIN

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