12 Étirements Que tu Peux Faire à La Maison Pour Brûler Les Graisses

Le sport à domicile - un pas vers la santé

Aller au travail, faire l'épicerie, faire la lessive, préparer le dîner, nourrir la famille, nettoyer, aller au lit. Vous avez à peu près le même horaire et vous n'avez absolument pas assez de temps pour vous, avez-vous oublié la dernière fois que vous êtes allé dans un salon de beauté? Et vous avez arrêté de rêver d'une salle de sport?

Le sport à domicile - un pas vers la santé

Nager avec de la graisse et se couvrir de cellulite n'est pas la meilleure solution dans votre vie. Vous n'avez pas besoin d'attendre que trois plis se développent sur votre ventre pour commencer à faire de l'exercice. Commencez maintenant, pas besoin d'attendre le temps d'aller à la salle de sport.

Si la montagne ne va pas à Magomed, alors Magomed va à la montagne. Une demi-heure par jour, je pense, toute femme peut se donner une bien-aimée. Faire du sport à la maison devrait être pratiqué régulièrement, au moins une heure tous les deux jours. Cela vous permettra de resserrer la silhouette et de ne pas prendre de poids.

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Prenez un peu de temps !

Comptez-vous cela du monde fantastique? Mais non. Il y a deux façons de profiter au maximum de cette heure. Si vous en avez l'occasion et qu'il y a suffisamment d'espace dans l'appartement, achetez des équipements sportifs pour votre maison, par exemple un tapis roulant.

Réveillez-vous 15 minutes plus tôt que d'habitude et - sur le tapis roulant, les muscles se réveilleront immédiatement, vous préparerez le corps pour la journée de travail, même marcher avec des talons deviendra beaucoup plus facile lorsque vos jambes s'habitueront à la charge. Il suffit de courir 15 minutes et de reprendre ses activités habituelles. Si vous ne pouvez pas vous permettre de garder vos machines à la maison, vous pouvez sauter à la corde pendant 15 minutes avant le travail.

Si la corde vous dérange, sautez sans elle, notre objectif est de réveiller les muscles. Sautez, sans interruption, votre force s'arrête, ralentissez un peu le rythme pendant une minute, puis revenez à un rythme rapide.

L'utilité de la course à pied est très élevée, elle aide non seulement la beauté externe, mais aussi les organes internes: le système circulatoire est renforcé, conduit à la restructuration des os et stimule le métabolisme. De plus, la course à pied vous permet de mettre de l'ordre dans vos pensées et de vous débarrasser des troubles du sommeil.

Si vous avez le temps, courez pendant 30 à 60 minutes, trois fois par semaine. Faites également de l'exercice trois fois par semaine, car après l'effort, le corps récupère dans les 48 heures.

Complexe facile pendant une semaine

Achetez des équipements sportifs pour la maison, ce sont des poids de 3 kilogrammes chacun et des poids pour les jambes pesant 1 kilogramme. Avant un entraînement intensif, vous devez vous préparerPour développer vos muscles, pour ce faire, courez ou sautez pendant 10 minutes. Reposez-vous ensuite pendant une demi-minute et commencez votre entraînement. La meilleure option est de répartir la charge sur les muscles en s'entraînant.

Considérez le graphique suivant:

  • Lundi - travail sur les jambes, les fesses, les abdominaux;
  • Mercredi - travail sur les bras, la poitrine, les abdominaux;
  • Vendredi - entraînement complexe, concentrez-vous sur tous les muscles abdominaux.

Il existe également une liste standard d'exercices à effectuer à chaque entraînement:

  • L'échauffement, c'est courir ou sauter;
  • Exercices du dos. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant et pliez-les au niveau des coudes. Soulevez votre torse de façon à ce que vos bras, votre poitrine et votre abdomen soient soulevés le plus haut possible du sol. Jambes et fesses, ne soulevez pas le sol. Abaissez votre torse, mais ne touchez pas le sol. Jouez 10 à 15 fois en 2 séries;
  • Planche. Lors de cet exercice, les muscles de la presse, les bras, les fesses, les jambes et le bas du dos sont impliqués. Après avoir appris à bien tenir le corps, soulevez vos jambes à tour de rôle, cela ajoutera de la charge;
  • Étirer. À la fin de votre entraînement, étirez les muscles de vos jambes. Asseyez-vous sur le sol, écartez vos jambes aussi largement que possible et atteignez vos orteils. Vous pouvez également écarter vos jambes, en appuyant vos pieds contre le mur et étendre lentement vos jambes, à chaque entraînement, essayez d'augmenter la largeur entre les orteils.

Diversifiez votre entraînement, après un mois d'entraînement constant, choisissez des exercices plus complexes pour les étirements du dos et des jambes. Et la barre peut être faite avec des poids de jambe en un mois.

Jambes et fesses

Toutes les filles veulent avoir de belles jambes et de belles fesses. Et comment conserver longtemps leur beauté? Regardons quelques exercices utiles.

Le sport à domicile - un pas vers la santé

Machi. Allongez-vous sur le sol avec les coudes et les genoux à un angle de 90 degrés. Soulevez votre genou plié à angle droit. Vous pouvez lever un peu votre jambe et la baisser, mais pour ne pas toucher le sol. Jouez 15 fois avec chaque jambe.

Fentes. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les hanches. Avancez votre pied droit et agenouillez-vous sur votre genou gauche. Le corps est droit. Ne te presse pas. Effectuez 15 fois avec chaque jambe. Après un certain temps, vous pouvez faire de l'exercice avec des kettlebells ou des poids pour les jambes.

Pont. Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez vos fesses aussi haut que possible. Terminez 30 fois.

Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez les étapes 1, 2, 3.

Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez les étapes 1, 2 20 fois avec chaque jambe, 3 à 50 fois.

Bras et poitrine

Je dirai à l'avance qu'avec l'aide du sport, l'augmentation mammaire ne fonctionnera pas. Il n'y a pas de tels exercices magiques. Mais vous pouvez obtenir une belle forme, car les seins deviennent fermes et légèrement soulevés et arrondis.

Les belles mains sont rares. Souvent, les femmes ne font pas attention à elles et pensent qu'elles n'ont pas besoin de faire l'exercice.pour les mains. De plus, beaucoup ont peur que leurs mains deviennent gonflées.

Les filles, pour gonfler vos bras comme les hommes, vous devez passer la nuit au gymnase. Le corps féminin n'a pas autant de testostérone que l'homme, il est donc plus difficile pour les femmes de pomper les muscles des bras pour obtenir un plus grand soulagement. Pensez à une série d'exercices pour de beaux seins.

Allongez-vous sur le ventre. Penchez-vous sur les bras droits et les genoux pliés. Les mains sont écartées de la largeur des épaules. Faites 15 pompes.

La position de départ est la même que 1 point. Placez vos paumes l'une à côté de l'autre afin qu'elles se touchent. Faites 15 pompes.

Détendez-vous pendant 30 secondes. Suivez les étapes 1 et 2, seul le support n'est pas sur les genoux, mais sur les orteils, les jambes sont droites.

Les exercices de la main sont effectués avec des kettlebells.

Pieds à la largeur des épaules. Prenez des poids de 1 à 3 kg. Soulevez vos bras sur les côtés, au niveau de la poitrine et abaissez les hanches. Répétez 15 fois.

Pieds à la largeur des épaules. Levez vos bras droits au-dessus de votre tête. La partie des bras allant de l'épaule au coude doit être immobile pendant toute la séance. Abaissez les poids derrière votre tête et levez les bras pour vous redresser. Faites-le lentement 15 fois.

Pieds à la largeur des épaules. Les mains sur les côtés. Connectez les bras légèrement pliés devant la poitrine et écartez-les sur les côtés. Répétez 15 fois.

Reposez-vous 30 secondes et répétez.

Appuyez sur

La zone la plus problématique de nombreuses filles est le ventre et les côtés. Abs renforce l'abdomen et augmente la protection contre les chocs. La presse peut être pompée pour plusieurs approches, chaque séance d'entraînement, augmentant le nombre de répétitions. Envisagez un complexe sportif pour amincir l'abdomen, qui est facile à réaliser à la maison :

Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux, placez une partie de vos jambes du genou au pied sur une chaise. Les bras sont croisés sur la poitrine ou derrière la tête. Soulevez le corps à un angle de 45 degrés et abaissez-le pour qu'il ne touche pas le sol. Faites trois séries de 50 répétitions.

Le sport à domicile - un pas vers la santé

Allongez-vous sur le dos. Bras droits sur les côtés. Soulevez vos jambes droites pour que le corps et les jambes forment un angle de 90 degrés. Soulevez le corps et touchez vos orteils avec vos mains, abaissez-vous pour ne pas toucher le sol. Faites 3 séries de 20 répétitions.

Allongez-vous sur le dos. Les jambes sont pliées au niveau des genoux. Les mains aux coutures. Atteignez avec vos mains droite et gauche le talon correspondant. Jouez 20 fois avec chaque main.

Allongez-vous sur le dos. Les bras sont croisés sur la poitrine. Soulevez vos jambes droites du sol de 20 centimètres. Geler. Attendez aussi longtemps que vous le pouvez. Idéalement, portez-le à 2 minutes.

Apprenez à vos enfants à faire de l'exercice. Créez une aire de jeux pour eux chez eux . Transformez votre entraînement en jeu. N'en fais pas trop. Laissez-les effectuer des tâches simples et faciles, cachez les poids aux enfants. La barre horizontale développe la croissance. Exercice en famille à la maison.

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