Exercice les 7 postures de la colonne vertébrale

Exercices de la colonne vertébrale: une activité physique efficace

La plupart des problèmes de colonne vertébrale sont causés par le surpoids, la marche en talons hauts, des sacs lourds ou des charges inappropriées, un mode de vie sédentaire. La colonne vertébrale n'aime pas à la fois l'immobilité et l'effort physique excessif. De nombreuses personnes qui passent des heures assises devant un ordinateur ou dans une voiture éprouvent une gêne au cou ou au dos.

Pour réduire les maux de dos et éventuellement les éliminer complètement, vous devez vous détendre et renforcer les muscles abdominaux et du dos, créer un corset musculaire naturel qui soutient la colonne vertébrale dans la bonne position. Un excellent assistant pour résoudre ce problème sera un gros ballon de gymnastique, pour lequel il existe toute une gamme d'exercices pour la colonne vertébrale.

Afin d'obtenir des résultats durables, il est nécessaire d'effectuer systématiquement une série appropriée d'exercices de balle vertébrale visant à la relaxation et au développement des muscles de soutien du dos, du cou et de l'abdomen.

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Exercices relaxants au ballon

Exercices de la colonne vertébrale: une activité physique efficace

Les muscles forts et flexibles du dos et de l'abdomen forment un corset naturel et maintiennent la colonne vertébrale dans la bonne position. Des muscles affaiblis, au contraire, conduisent à une position incorrecte du squelette, augmentant ainsi la pression sur le sacrum et les disques intervertébraux.

L'usure de la colonne vertébrale, en particulier de ses parties mobiles, se produit à un rythme accéléré dans une telle situation. Gymnastique, natation et exercice dans l'eau, ainsi que marche nordique, le Pilates est bien adapté pour corriger ce problème.

Un ballon de gymnastique a de bons effets thérapeutiques - c'est un ballon gonflable d'un diamètre de plus d'un demi-mètre. Les exercices de balle vertébrale soulagent les tensions musculaires, massent le dos et renforcent les muscles responsables du maintien d'une posture correcte.

Vous pouvez pratiquer ces activités à la maison, tout ce que vous avez à faire est d'acheter un ballon dans un magasin d'articles de sport, acheter un tapis et des chaussures de sport confortables.

Un exemple d'ensemble d'exercices avec une grosse boule pour la colonne vertébrale, tous les exercices sont effectués couché sur le dos:

  1. Placez les deux pieds sur la fitball. Déplacez lentement la balle d'avant en arrière avec vos pieds, en attirant bien votre estomac;
  2. Placez vos jambes droites sur la fitball. Soulevez une jambe devant vous, puis l'autre, tout en rentrant votre ventre. Ne soulevez pas votre cou ou vos épaules;
  3. Exercice pour renforcer les muscles du dos et de l'abdomen. Placez vos bras le long de votre torse et placez le ballon entre vos chevilles. Levez les piedsen tenant le ballon entre eux, un angle droit doit se former entre les jambes et le dos. En inspirant, nous resserrons les muscles abdominaux, puis expirons en abaissant nos jambes vers la droite. Nous reprenons notre souffle et revenons à la position de départ. Ensuite, nous répétons la même chose en abaissant nos jambes vers la gauche. Ne pliez pas le cou ou les épaules;
  4. Jambes pliées aux genoux, reposent sur la fitball. Tirez alternativement vos jambes, pliées au niveau des genoux, vers votre ventre. Ne pliez pas le cou ou les épaules;
  5. Une jambe est droite sur la fitball. L'autre jambe est pliée au genou et se penche sur le côté, tout en tirant sur le ventre;
  6. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et reposent sur la fitball. En expirant, rentrez votre ventre, à ce moment, appuyez vos talons sur la fitball et maintenez pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ et rétablissez la respiration. Veuillez noter que le bas du dos doit toujours toucher le sol et que la fitball ne doit pas bouger;
  7. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et reposent sur le ballon. Redressez une jambe, soulevez-la légèrement, amenez-la sur le côté et remettez-la en place. Faites de même avec l'autre jambe. La fitball ne doit pas bouger pendant l'exercice.
Exercices de la colonne vertébrale: une activité physique efficace

Répétez chaque exercice 10 fois. Pendant l'exercice, le dos et le cou doivent être droits, les épaules sont redressées, le ventre est ramené.

Respirez uniformément avec le diaphragme. Les cours seront bénéfiques s'ils ont lieu tous les jours, au moins une demi-heure.

Une série d'exercices avec un ballon, visant à traiter une hernie de la colonne vertébrale, a été développée par le Dr Bubnovsky. Ces activités visent à l'auto-guérison du corps, à soulager les tensions dans les muscles, les articulations et la colonne vertébrale et à améliorer la circulation sanguine.

Selon la méthode Bubnovsky, pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, un exercice appelé criquet doit être effectué.

Exercice de criquets

Pour pratiquer la gymnastique, vous devez vous allonger sur le ventre sur le fitball, pendre vos jambes et vous reposer sur le sol avec les deux mains. Puis, alternativement à l'expiration, soulevez les jambes droite et gauche. Vous pouvez soulever les deux jambes ensemble si le dos est déjà préparé pour la charge. Vous devez élever vos jambes au-dessus du ballon. Répétez l'exercice 10 à 20 fois.

Push-ups Bubnovsky avec un ballon

Elle est réalisée pour l'ostéochondrose thoracique et lombaire. Les pompes sont effectuées à partir du sol, mais dans ce cas, les hanches reposent sur une petite balle. Nous nous étirons en avant et, pliant les bras au niveau des coudes, abaissons la tête et la poitrine au sol, puis nous nous levons. Après avoir renforcé les muscles, vous pouvez progressivement déplacer la charge sur la colonne vertébrale et retirer le fitball.

Comment prendre soin de votre dos au quotidien

Quand il y a mal de dos, c'est un signal qu'il est temps de changer notre style de vie et de se débarrasser des habitudes qui ont de mauvaises conséquences pour notre dos.

Commencez par les règles les plus simples de votre vie quotidienne - dont vous pouvez faire beaucoup pour protéger votre dos:

Exercices de la colonne vertébrale: une activité physique efficace
  • lorsque vous soulevez quelque chose de lourd - squat, et zpuis soulevez l'objet en redressant vos jambes;
  • Répartissez uniformément les sacs d'épicerie sur les deux mains;
  • lorsque vous vous lavez les cheveux, ne vous penchez pas sur les jambes droites, pliez les genoux devant le bain;
  • reposez votre colonne vertébrale la nuit en dormant sur un matelas dur;
  • gardez toujours le dos droit lorsque vous êtes debout, assis ou marche.

Pour garder vos muscles toniques, essayez de faire de l'exercice régulièrement, idéalement 2 à 3 fois par semaine. Les exercices de balle sur la colonne vertébrale peuvent aider la plupart des personnes qui se plaignent de douleurs au dos et au cou.

Mais si vous avez de graves problèmes de colonne vertébrale, que vous avez subi une intervention chirurgicale et que vous souffrez de douleurs intenses avec une hernie, l'opportunité de certains exercices doit être discutée avec votre médecin.

Soulager son Dos : 4 exercices efficaces

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