8 astuces MINCEUR | Comment perdre du poids sainement et sans régime ?

Perdre du poids correctement: conseils utiles

Ceux qui connaissent de première main une variété de régimes, bien sûr, connaissent les principes de base d'une bonne nutrition et les recettes de plats hypocaloriques à base de légumes et de céréales. Vous devez manger des aliments faibles en gras 5 à 6 fois par jour en petites portions, adopter une attitude positive et faire de l'exercice.

Perdre du poids correctement: conseils utiles

Mais pourquoi, si les conseils des nutritionnistes dans leur ensemble sont transparents et clairs, de nombreuses femmes reviennent une fois de plus à un état de satiété indésirable, gagnent à nouveau en surpoids, qu'elles doivent ensuite combattre héroïquement.

Les entraîneurs de fitness expérimentés attirent l'attention de leurs services sur le fait qu'il ne faut pas manquer de petits détails importants en matière de perte de poids. Voici quelques conseils nutritionnels sur la façon de perdre du poids.

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Diversifiez votre menu

C'est peut-être difficile à croire, mais le fait demeure: plus votre alimentation est variée, plus vous perdrez efficacement ces kilos en trop. Il est faux de penser: depuis que je suis au régime, je dois mourir de faim.

Pas du tout! Et si la teneur en calories du menu du jour doit vraiment être réduite (principalement à cause de la farine, grasse et sucrée), alors personne n'interdit de rendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner savoureux. Pensez aux nombreux aliments sains - viande, œufs, noix et toutes sortes de légumes.

Alternez-les dans différentes combinaisons, recherchez des recettes conçues pour la bonne perte de poids. Assurez-vous que le régime contient toujours suffisamment de glucides, mais aussi de protéines, mais limitez les graisses.

N'oubliez pas que sur deux ou trois produits par jour, aucune personne normale ne durera longtemps. Comment perdre du poids et ne pas prendre de poids? Manger des aliments sains est savoureux et varié!

Gardez une trace de la composition des produits

Comment perdre du poids et ne pas prendre de poids après un régime exténuant? Il arrive que nous manquions de connaissances pour distinguer les aliments sains des aliments malsains. Vous devez progressivement devenir un auditeur qualifié du contenu de votre panier d'épicerie.

Il vaut mieux passer un peu de temps et lire en quoi consiste tel ou tel fromage, yaourt ou bouillie instantanée. Le produit est peut-être trop gras etil y a un équivalent à faible teneur en calories sur l'étagère à côté.

Parfois, vous rencontrerez des additifs suspects répertoriés sur l'étiquette. Très souvent, malheureusement, ce sont des constituants chimiques nocifs du point de vue de la prise de poids, à partir desquels il vaut mieux refuser l'utilisation de légumes, céréales et fruits naturels plus simples.

Il convient également de se demander s'il y a beaucoup de sucre dans le yogourt, la purée de fruits ou le dessert.

Faites des listes avant d'aller au magasin

Oubliez l'habitude de mettre tout ce qui a bon goût dans votre panier. Manger sainement et perdre du poids en même temps signifie contrôler son alimentation, surveiller la teneur en calories des ingrédients alimentaires sur la table.

Perdre du poids correctement: conseils utiles

Si vous balayez des chips, des craquelins, des pizzas et des saucisses des étagères juste parce que vous les vouliez vraiment au moment de l'achat, vous pourriez vous retrouver dans une position stupide.

En effet, vous avez déjà payé l'argent, les produits sont sur la table de votre cuisine et en même temps ils sont absolument inadéquats par rapport à l'objectif fixé - perdre du poids lentement mais sûrement. Il semble que la main ne se lèvera pas pour la jeter, mais la mangera - et vous verrez sûrement un plus à la prochaine pesée.

Afin d'éviter que cette situation ne vous arrive, faites une liste de courses pour la journée. Il est pratique de regrouper les produits par catégorie afin de pouvoir naviguer facilement dans la boutique.

Des listes soigneusement pensées aident non seulement à rester en forme, mais aussi à économiser le budget familial, car les achats inutiles seront sensiblement moins importants.

Manger dans de petits plats

Un principe important d'une bonne alimentation est de manger en petites portions, mais souvent. Pour toujours garder cette règle, cachez toutes les assiettes profondes et les grandes tasses dans le tiroir du fond.

Versez la soupe dans de petits bols et déposez les salades et les accompagnements sur les soucoupes à dessert. Le thé, le café ou le kéfir, qui sont également perçus par le corps comme de la nourriture, sont mieux versés dans de petites tasses plutôt que dans de grands verres.

Et pourtant, arrêtez de manger des emballages dans lesquels le produit a été vendu. Cela s'applique à la crème glacée, aux chips et à la charcuterie. Vous devez voir la quantité de nourriture que vous mangez, sinon vous perdez le contrôle et vous pouvez insensiblement saturer votre plan calorique quotidien, même le matin.

Mâchez lentement votre nourriture

Apprenez à aimer manger. Mangez lentement et pensivement. Reculez à chaque fois que vous avez envie de sauter sur de la nourriture et de la fourrer dans votre bouche en morceaux à la volée. Le grignotage précipité est un moyen sûr de lutter contre la cellulite.

Pour que de telles pannes se produisent le plus rarement possible, n'oubliez pas les collations entre les repas. Allez au travail - prenez des fruits et des noix, promenez-vous avec votre enfant dans un parc ou un centre-ville - emportez de l'eau ou du yogourt faible en gras avec vous.

Habituellement, les mères se souviennent des besoins de leurs enfants et en même temps s'oublient complètement. C'est une erreur!

Les nutritionnistes ont trouvé une astuce intéressante: pour manger lentement, utilisez des bâtonnets de sushi au lieu de fourchettes. NeprivLes appareils conventionnels ne vous permettront pas d'avaler une assiette entière en une minute.

Pratiquez une respiration saine

Comment bien respirer pour perdre du poids? Il existe différentes écoles et directions qui vulgarisent leurs exercices: flexion du corps, jianfei, complexe oxysize et autres.

Perdre du poids correctement: conseils utiles

La pratique témoigne clairement en faveur du fait que les exercices de respiration sont utiles car:

  • réduit l'appétit et la faim;
  • facilite la digestion des aliments;
  • donne un regain d'énergie et de force;
  • renforce le système immunitaire;
  • normalise le système nerveux.

La perte de poids fait partie du complexe d'effets positifs sur la santé de ce type de gymnastique.

Puisque respirer correctement pour perdre du poids, vous devez régulièrement, en règle générale, prévoir 15 minutes de temps par jour pour cette activité pendant 21 jours. Il faudra tellement de temps pour que les exercices de respiration deviennent une habitude.

N'ayez pas peur des fêtes

Une erreur courante que font de nombreuses femmes en essayant de perdre des kilos en trop est un comportement inapproprié pendant ou après des fêtes bruyantes.

Souvent, nous choisissons l'une des deux lignes de comportement suivantes: soit nous remplissons notre estomac à la limite, nous permettant de nous évader pendant les vacances, soit nous sommes timides, buvant de l'eau toute la soirée, suivie d'une panne à la maison.

Dans le second cas, dès que vous franchissez le seuil à la maison, vous commencez à vous récompenser pour votre bon comportement avec des biscuits, des gâteaux ou autre chose savoureuse. Il est impossible de se retenir, car l'appétit du loup ne lâche pas.

Trop manger lors d'un dîner est également une stratégie pernicieuse. Le corps ne peut pas supporter d'énormes portions et la nourriture lourde, l'excès de poids et l'arrêt de l'estomac sont garantis.

Que devez-vous faire si vous êtes invité à visiter? Tout d'abord, mangez comme d'habitude tout au long de la journée. Buvez beaucoup d'eau propre avant et pendant l'événement.

Il vaut mieux demander de l'eau minérale non gazeuse que de boire du Coca-Cola ou d'autres boissons gazeuses contenant du sucre, des additifs chimiques et des gaz. Essayez de contrôler ce qui entre dans votre assiette.

Idéal si vous êtes invité à une table de buffet, où vous pouvez lentement passer d'une table à l'autre avec de la nourriture et choisir lentement des plats. N'hésitez pas à dire arrêtez si quelqu'un d'autre vous courtise.

Il vaut mieux laisser les aliments intacts dans l'assiette que de trop manger.

Ne soyez pas triste à propos des pannes

Ne vous en faites pas en cas de panne. Tout le monde a des périodes où les circonstances prennent le dessus et la maîtrise de soi perd de sa force. Il est important de s'arrêter à temps si vous avez fermé le bon chemin, et de revenir sur le chemin menant au but d'obtenir une belle silhouette élancée. Ressaisissez-vous chaque fois que vous mangez trop.

Essayez de passer la journée suivante aussi efficacement que possible en fonction de votre rêve de perdre du poids. Préparez un petit-déjeuner sain, achetez de délicieux aliments sains pendant quelques jours au magasinallez-y, buvez beaucoup d'eau propre et restez à l'écart de la cuisine après 18h à 19h.

Écoutez les conseils des nutritionnistes - et perdre du poids ne sera pas difficile. Préparez-vous pour réussir, alors tout ira bien!

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