Exercices après un accouchement vaginal

Comment restaurer votre silhouette après l'accouchement

La grossesse et l'accouchement font peser un lourd fardeau sur le corps féminin, ce qui affecte inévitablement la silhouette d'une jeune mère. Presque toutes les femmes, debout devant un miroir peu de temps après la naissance d'un enfant, se montrent insatisfaites de leur silhouette. Certains peuvent être contrariés par un excès de poids, qui n'existait pas auparavant, d'autres - par un ventre affaissé, mais d'autres encore - par la poitrine, car elle perd généralement son élasticité. Comment être? Est-il possible de rendre une silhouette mince et attrayante? Découvrez comment restaurer votre silhouette après l'accouchement!

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Normaliser poids

Comment restaurer votre silhouette après l'accouchement

Les modifications de la silhouette après l'accouchement sont causées par des changements hormonaux dans le corps de la femme, qui se produisent même pendant la grossesse. C'est pour cette raison que souvent même les activités physiques les plus tenaces, dont la mise en œuvre est autorisée pendant la grossesse, n'apportent souvent pas de résultat positif.

Bien sûr, après un certain temps, la silhouette deviendra un peu plus mince et les formes acquerront clarté et expressivité, mais, néanmoins, elles ne deviendront pas idéales, pour cela, vous devez faire beaucoup d'efforts.

Avez-vous remarqué qu'après avoir quitté l'hôpital, vos vêtements ne vous convenaient plus? Ne vous inquiétez pas, car ce changement se produit chez la plupart des femmes en travail, vous n'avez peut-être même pas besoin de faire un effort pour vous débarrasser des kilos détestés, car souvent ce poids disparaît de lui-même. Si votre poids nécessite une normalisation, vous devez prendre ce problème au sérieux, car il est strictement interdit d'utiliser des méthodes habituelles basées sur la nutrition diététique pendant l'allaitement.

Parfois, certaines femmes en période post-partum, surtout après la deuxième naissance, commencent à prendre du poids. Mais pas de panique, car une nutrition correctement sélectionnée vous aidera à restaurer votre silhouette. Tout d'abord, suivez les recommandations des nutritionnistes, ils vous aideront à résoudre le problème du surpoids sans suivre les directives diététiques.

Nutrition fractionnée

Pour normaliser votre poids, vous devez prendre 5 petits repas par jour. Ce n'est qu'ainsi que la nourriture sera complètement absorbée par le corps.changer, et ne pas se déposer dans certaines zones du corps. Si vous avez faim entre les repas, mangez quelque chose de faible en calories mais sain.

Ceux-ci peuvent être:

  • fruit;
  • fruits secs;
  • yaourt;
  • kéfir.

Une mère qui allaite ne doit pas abandonner la viande, manger ce produit, mais choisir faible en gras et le cuire au four ou cuit à la vapeur. Ne vous privez pas de petit-déjeuner, le matin, il vaut mieux manger du porridge, cela améliore le processus de digestion.

Mangez moins de produits nocifs

Les aliments gras, les sucreries, les viandes fumées, les cornichons ne doivent pas être présents en grande quantité dans l'alimentation de la mère, surtout si elle allaite. Ces produits sont les principaux ennemis d'une silhouette élancée, avec laquelle vous devez constamment vous battre.

On pense que pour augmenter la teneur en calories du lait maternel, il est nécessaire de manger des aliments gras. C'est une grande idée fausse, car un enfant pour un développement complet a juste besoin d'une composition équilibrée - vitamines, minéraux, oligo-éléments et autres substances utiles. La graisse qui pénètre dans votre corps pour nourrir le bébé , comme le disent souvent les grands-mères, se transforme en tissu sous-cutané sur votre corps.

Pour apporter des graisses au corps du bébé, introduisez des noix, des huiles végétales et du poisson dans l'alimentation. Ainsi vous améliorerez l'état de votre corps, fragilisé par la grossesse et le travail, et assurerez également le bon développement du bébé. De plus, grâce à cette approche de la nutrition, votre silhouette récupérera beaucoup plus rapidement après l'accouchement.

Choisissez les bons produits

Se souciant de leur apparence et essayant de restaurer la forme perdue, après l'accouchement, certaines femmes oublient les enfants qui ont besoin de lait maternel complet. Bien sûr, ce serait une grosse erreur de sauter complètement la graisse, mais il ne devrait pas y en avoir trop. Ils ne doivent pas dépasser 40% des calories totales de l'alimentation quotidienne.

N'oubliez pas les protéines, vous devriez les manger à raison de 1,5 g par kilogramme de poids. Les protéines sont particulièrement nécessaires aux femmes qui effectuent des exercices physiques quotidiens visant à perdre du poids. Produits céréaliers sains et hypocaloriques - bouillie avec de l'eau ou du lait écrémé, pain entier, riz brun.

Buvez beaucoup de liquides

Dans le processus de restauration de la silhouette après la grossesse et l'accouchement, l'eau joue un rôle important. Le fait est qu'une quantité insuffisante de liquide dans notre corps entraîne un ralentissement du métabolisme, à la suite de quoi nous remarquons comment les côtés, l'estomac et les jambes grossissent. L'eau est également importante pour la production de lait maternel, alors buvez au moins 2 litres par jour.dy. Vous pouvez également boire des jus de fruits, des boissons aux fruits, des compotes, mais pour qu'ils ne contiennent pas beaucoup de sucre.

Exercice

Comment restaurer votre silhouette après l'accouchement

Lors de la restauration d'une silhouette après l'accouchement, les exercices se voient peut-être attribuer le rôle principal. Des exercices simples peuvent être faits à la maison, mais vous pouvez commencer la gymnastique au plus tôt 4 semaines après l'accouchement.

Dans certains cas, l'activité physique est interdite aux femmes pendant une période suffisamment longue, par conséquent, vous devez d'abord consulter un gynécologue pour vous assurer que l'exercice est sans danger. Les sports sérieux sont interdits aux femmes qui allaitent, car des toxines entreront dans leur lait. Vous n'avez pas à passer beaucoup de temps à faire les exercices, vous pouvez simplement marcher à un rythme soutenu pendant 20 à 30 minutes.

Si vous n'avez pas l'occasion de vous rendre au gymnase, créez votre propre série d'exercices en identifiant les zones à problèmes sur le corps. Avec un ventre affaissé, assurez-vous de pomper la presse. Pour de nombreuses femmes, l'absence de silhouette après la deuxième naissance, et souvent après la naissance du premier enfant, devient divergence des muscles droits de l'abdomen .

Ce problème peut disparaître de lui-même dans six mois, mais pour accélérer le processus, vous pouvez faire un exercice simple:

  • Allongez-vous le dos au sol;
  • Pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol;
  • Serrez un livre épais entre vos jambes et serrez-le aussi fort que possible, en essayant de rapprocher vos genoux.

Les exercices avec haltères aideront les femmes dont les mains sont devenues faibles après l'accouchement. Dans un premier temps, vous pouvez utiliser des appareils pesant 1,5 kg, puis augmenter progressivement la charge. Tenez-vous droit, écartez vos bras sur les côtés, d'avant en arrière, afin de renforcer les muscles de vos bras en peu de temps.

récupération post-partum implique également une correction de la posture. Pour ce faire, tenez-vous près du mur tous les matins, en le touchant avec l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses, les talons, rappelez-vous cette position du dos pendant toute la journée.

Faites cet exercice pour redresser votre colonne vertébrale:

  • Allongez-vous sur le ventre sur le sol, les paumes sous les épaules;
  • Essayez de soulever lentement tout votre corps avec vos mains, en gardant le poids de votre torse droit aussi longtemps que possible, en vous penchant sur le sol avec vos chaussettes et vos paumes;
  • Répétez autant de fois que possible.

La restauration du corps est presque impossible sans sport. En faisant les exercices que vous pouvez faire tous les jours, vous pourrez retrouver votre silhouette idéale, malgrépour la grossesse et l'accouchement. On sait que les changements post-partum ne contournent pas le sein de la femme, mais vous y ferez face une fois le processus de lactation terminé.

Utiliser une attelle post-partum

Vous pouvez également restaurer le relâchement des muscles abdominaux à l'aide d'un outil aussi éprouvé qu'un bandage post-partum. Vous devez choisir la bonne attelle et la porter dès le premier jour après l'accouchement. Vous pouvez utiliser un pansement pour une abdominoplastie pas plus de 10 heures par jour pendant deux mois consécutifs. Vous pouvez retirer le bandage post-partum la nuit. Pour utiliser correctement cet outil, vous devez le mettre en décubitus dorsal, car les muscles sont détendus autant que possible.

Application de cosmétiques

Comment restaurer votre silhouette après l'accouchement

Une autre méthode pour restaurer la silhouette après l'accouchement, si une femme a subi des changements mineurs, consiste à utiliser des produits cosmétiques spéciaux pour les soins du corps. Mais n'oubliez pas que tous les cosmétiques visant à brûler les graisses, à raffermir la peau, à éliminer les vergetures ne seront efficaces qu'en combinaison avec une activité physique.

Les crèmes, gels et lotions sont d'excellents ajouts aux autres méthodes, avec leur aide, vous pouvez avoir à nouveau une silhouette parfaite après l'accouchement.

Vous devez comprendre qu'il faudra du temps pour restaurer votre corps et ramener le corps à ses formes antérieures. Avec tous vos efforts, vous apprécierez fièrement le résultat!

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