2 Exercices Par Jour Pour Avoir Des Jambes Minces en Une Semaine

Comment avoir des jambes maigres avec de l'exercice et un régime?

Chaque femme, quel que soit son âge, rêve d'avoir des jambes fines et sexy. Malgré ses paramètres initiaux, chacun peut avoir ses jambes en excellente forme, il suffit d'essayer autant que possible.

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Recommandations pour ceux qui souhaitent obtenir des jambes fines et élancées

Il arrive que les jambes épaisses ne soient qu'une perception personnelle d'une fille ou l'opinion d'un ami.

Vous devez d'abord vous assurer que vos jambes sont trop pleines et suivre les instructions:

Comment avoir des jambes maigres avec de l'exercice et un régime?
  • L'exercice ne doit pas se limiter uniquement à la charge sur les endroits à ajuster. Échauffement pour tout le groupe musculaire;
  • La forme du corps est génétiquement inhérente à chaque personne, et elle est individuelle pour tout le monde. Par conséquent, si une fille veut obtenir la forme idéale de ses jambes, qu'elle a vue, par exemple, dans un modèle dans un magazine, elle doit être préparée pour que le résultat soit complètement différent;
  • Pour créer une série d'exercices nécessaires, vous devez d'abord décider quels muscles doivent être pompés: mollets, muscles des cuisses, muscles du dos.

Une exécution incorrecte de ces exercices entraînera non seulement des résultats inefficaces, mais également un risque de blessure aux jambes. Par conséquent, vous devriez consulter un professionnel avant la formation.

Comment avoir des jambes minces en une semaine avec une alimentation adéquate

Il est très important de changer votre alimentation. Par conséquent, vous devez supprimer les aliments fumés, salés et gras de votre alimentation et prendre du poisson, de la viande de poulet, des légumes frais, des fruits, des produits laitiers, des noix, des céréales, des céréales comme base du régime.

Comment avoir des jambes maigres avec de l'exercice et un régime?

Les collations malsaines avec des sandwichs sont mieux remplacées par une banane ou un pot de yaourt.

Pendant les charges actives, le corps a besoin de protéines, il est donc nécessaire de manger du poisson bouilli, de la dinde et de la viande de poulet. Il vaut mieux abandonner les boissons sucrées et les remplacer par du thé vert sans sucre.

Pour que les jambes soient belles et fines, vous devez changer votre style de vie. Pour commencer, arrêtez de descendre et de monter l'ascenseur, marchez. Vos jambes devraient travailler constamment. Chaque étape vous rapproche de votre rêve chéri.

Comment avoir des jambes minces en faisant de l'exercice?

Les squats sont un exercice universel:

  • Mieux vaut commencer avec 12 squats en 1 set;
  • Les demi-squats avec les jambes pliées à 90 degrés avec les bras étendus vers l'avant sont particulièrement efficaces.

Lève la jambe latérale:

Comment avoir des jambes maigres avec de l'exercice et un régime?
  • Pour ce faire, vous devez utiliser un support rigide, par exemple une chaise. La position de départ est d'écarter les jambes à la largeur des épaules. Commencez par vous pencher en avant, en tenant le support de chaise à deux mains;
  • Le poids corporel est transféré en douceur sur une jambe, l'autre est prise sur le côté et est maintenue pendant une seconde au point le plus élevé. Avec la jambe gauche étendue, atteignez un angle de 90 degrés;
  • Si vous faites cet exercice toute la semaine, vous remarquerez le résultat: de belles jambes.

Jambes pivotantes:

  • Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, prendre le tapis dans vos mains, le soulever au-dessus de votre tête. La jambe droite avec un orteil étendu est placée légèrement vers l'avant et le corps est incliné vers l'arrière;
  • Ensuite, en même temps, un swing est fait avec la jambe droite et la main est abaissée devant vous au niveau des épaules. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 1 seconde et revenir à la position de départ. L'exercice pour chaque jambe est effectué pendant 10 à 15 répétitions.

Papillon:

  • Pour ce faire, écartez vos jambes à la largeur des épaules, penchez-vous vers l'avant avec vos mains au sol, formant ainsi un V inversé;
  • Ensuite, vous devez grimper sur vos orteils, sauter, déchirer les chaussettes du sol de 20 centimètres et vous connecter en haut. Répétez l'exercice 20 fois.

Comment affiner les jambes gonflées en une semaine

Ce problème doit être résolu avec un système de formation différent. Pour cela, il vaut la peine de modérer la charge. Il est préférable de faire les exercices plusieurs fois, entre les entraînements, vous ne devez pas pratiquer de longues pauses et le garder ainsi pendant 15 minutes. De cette façon, vos jambes ne seront pas trop gonflées et auront l'air plus minces.

Comment avoir des jambes maigres avec de l'exercice et un régime?

La course à pied est également recommandée. Il affecte tous les groupes musculaires et donne une bonne charge aérobie au cœur. Le cyclisme est un autre bon exercice pour perdre du poids.

S'il n'y a pas la possibilité de rouler dans la rue, vous pouvez visiter la salle de sport et utiliser un vélo d'exercice, et dans 2 semaines, vous aurez les jambes fines.

Les sports d'équipe aminciront non seulement vos hanches, mais vous feront également vous amuser. Les sports d'équipe comprennent le football, le basketball et le volleyball.

Si vous aimez nager et que vous avez l'occasion de visiter la piscine, c'est l'un des meilleurs entraînements pour les muscles de tout le corps. Les cours tonifient, éliminent la graisse, surtout sur les jambes.

Une utilisation correcte de l'eau potable est tout aussi importante. Il suffit de boire 8 verres par jour, et après 7 jours le résultat sera perceptible.

Un Entraînement de 6 Minutes Par Jour Pour Affiner tes Jambes en 5 Jours

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