Bien manger pendant la grossesse

Comment bien manger pendant la grossesse: conseils pour les femmes enceintes

Personne ne sait combien il est important de bien manger pour la future mère. Après tout, ce n'est pas pour rien que le désir d'une femme occupant une position intéressante était à tout moment la loi pour les parents, amis et parents.

Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de bien manger pendant la grossesse afin que le bébé reçoive tous les nutriments nécessaires à la croissance et au développement, et que la future mère, à son tour, se sente heureuse.

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Bonne nutrition pendant la grossesse: principes

L'opinion selon laquelle une future mère devrait manger pour deux est fondamentalement fausse.

Comment bien manger pendant la grossesse: conseils pour les femmes enceintes

Pendant la période de portage d'un bébé, il est nécessaire de se concentrer non pas sur l'augmentation du volume des portions, mais sur l'amélioration de la qualité de la nutrition.

Voici quelques consignes à suivre en attendant une miette.

Choisissez des produits de qualité. Plus vite tel ou tel produit atteint votre assiette, plus il retient de nutriments. Cela s'applique aux aliments d'origine animale et végétale.

Abandonnez les produits semi-finis, les produits surgelés et stockés pendant longtemps. Par exemple, si l'emballage du lait ou du kéfir indique que sa période de vente est supérieure à une semaine, sélectionnez un autre produit.

Si la durée de conservation d'un produit approche de la fin, refusez un tel achat. On peut dire la même chose de la viande et du poisson surgelés - ils peuvent difficilement être appelés aliments vivants . Mais les baies, les fruits, les légumes et les noix ne perdent pratiquement pas leurs qualités bénéfiques lorsqu'ils sont congelés.

Écoutez votre corps. À tout moment, et surtout dans les premières semaines de grossesse, une femme veut quelque chose de savoureux et d'insolite. Cependant, beaucoup de ces aliments (comme la restauration rapide) ne sont pas autorisés pour les femmes enceintes. Forcer le fourrage dans une alimentation saine n'apportera aucun plaisir, alors apprenez à bien comprendre les exigences de votre corps.

Le désir passionné des femmes enceintes de manger un plat particulier peut indiquer une carence en vitamines et minéraux que l'on peut trouver dans des aliments plus sains:

  • a soif de chocolat - il n'y a pas assez de magnésium. Mangez des graines non grillées, des noix, de la bouillie de sarrasin, des bananes, des avocats;
  • veulent quelque chose de brûlé - un signe clair d'un manque de carbone. Mangez beaucoup d'herbes et de fruits frais;
  • une passion pour la craie est un indicateur de carence en calcium et en magnésium. Ils peuvent être trouvés dans les boissons lactées fermentées,fromage, brocoli, graines de pavot, graines de sésame;
  • l'envie de poisson salé indique une carence en chlore. Buvez du lait de chèvre pendant quelques jours, ajoutez du sel de mer à votre nourriture et bientôt vous normaliserez le niveau de ces composés chimiques dans le corps;
  • l'envie de manger des craquelins signale un manque d'azote dans le menu du jour. Mangez du poisson, des œufs et de la volaille;
  • le besoin de café et de thé forts indique un manque de soufre. Mangez des salades de chou frais, de canneberges, ajoutez du raifort aux plats principaux;
  • le désir de ronger la glace indique une carence en fer dans le sang. Introduisez des ragoûts, des algues, du poisson, des grenades et des pommes dans votre alimentation.

Les gynécologues conseillent: pendant la grossesse, vous devez manger les aliments qui font plaisir à la femme enceinte. Plus une femme produit d'hormones de joie et de plaisir, plus son enfant bénéficiera de la nourriture.

Incluez tous les composants alimentaires dans votre alimentation

Comment bien manger pendant la grossesse: conseils pour les femmes enceintes

Il se trouve qu'avec le début d'une grossesse tant attendue, une future maman heureuse se concentre sur l'apport en vitamines.

Parfois, les soins de santé sont réduits uniquement à l'utilisation d'un complexe de vitamines chimiques en comprimés.

Pendant la grossesse, le corps a besoin à la fois de vitamines et de glucides, de graisses et de protéines. C'est pourquoi, surtout pendant cette période, il faut manger bien et varié.

Les protéines (protéines) sont donc un matériau de construction pour la croissance et le développement du bébé. La source de ce composant n'est pas seulement la viande et le poisson, mais aussi les œufs, les produits laitiers et le lait aigre, les haricots, les lentilles, le soja, les pois, les flocons d'avoine, le sarrasin, les céréales de riz, les noix, les pâtes de variétés de blé dur.

Les glucides sont tout aussi importants pour la mère et le bébé, car ils fournissent de l'énergie au corps. Jusqu'à 60% des glucides lents à faible indice glycémique de la quantité totale de nourriture doivent être consommés quotidiennement.

Les glucides sains se trouvent dans les céréales, les légumes comme la courge, la citrouille, les épinards, tous les types de chou, les fruits sans sucre - pommes, poires, pamplemousses, cerises, tous les types de céréales sauf la semoule.

Les graisses jouent un rôle important dans la construction du système nerveux. C'est pourquoi il est impossible de réduire leur consommation au minimum ou même de les limiter totalement pendant la grossesse, et surtout dans les premiers stades.

Les plus utiles sont les graisses issues de produits naturels. Les femmes enceintes doivent manger du beurre et des huiles végétales, du poisson de mer, de la viande de volaille, des noix (noix, cajou, amandes, noisettes), des fromages, de la crème sure, de la crème. Mais il vaut mieux refuser de manger des aliments contenant de l'huile de palme, car ce produit, bien qu'il soit naturel, n'apporte aucun bénéfice à l'organisme et, selon les scientifiques, provoque le développement de tumeurs cancéreuses.

Il est particulièrement important de bien manger en début de grossesse, car c'est dans cette périodepériode, la formation des organes vitaux des miettes comme le cerveau, le cœur, le foie, les poumons, les reins, etc.

Volumes de nourriture

Comment bien manger pendant la grossesse: conseils pour les femmes enceintes

De nombreuses femmes enceintes s'intéressent à la question: comment manger pendant la grossesse pour ne pas prendre de poids?

Se limiter à la nourriture pendant la période de portage d'un bébé, bien sûr, n'en vaut pas la peine - cela peut nuire au bien-être d'une femme. Mais la suralimentation, à son tour, peut nuire à la fois à la mère et au bébé. De plus, il sera assez difficile de se débarrasser des kilos en trop tapés dans la position intéressante par la suite.

Pour ne pas prendre de poids, suivez quelques règles simples:

  • Buvez un verre d'eau tiède et propre 20 minutes avant chaque repas;
  • après avoir mangé, ne vous précipitez pas pour prendre le supplément, mais attendez 15 minutes. La sensation de satiété viendra bientôt;
  • pendant la grossesse, vous devez manger de manière fractionnée - manger souvent, mais peu, car de cette façon vous ne mangerez pas trop et vous ne ressentirez pas une sensation de faim douloureuse constante;
  • collation entre les repas avec fruits, baies, fruits secs, noix, fromage, fromage cottage;
  • le dîner doit être léger et diététique. Avant de vous coucher, vous pouvez manger une tranche de poulet bouilli, plusieurs poires ou pommes, boire un verre de kéfir faible en gras.

Règles de sécurité

Le corps d'une femme enceinte est très vulnérable à l'influence de diverses bactéries pathogènes.

Pour vous protéger contre les intoxications, suivez ces règles:

Comment bien manger pendant la grossesse: conseils pour les femmes enceintes
  • Bien traiter les produits animaux par voie thermique. Oubliez les œufs crus, les sushis, le tartare, le lait non bouilli, etc.
  • mangez le foie et les plats au moins une fois par semaine, car cet organe est une sorte de filtre dans le corps qui absorbe toutes les substances nocives. Avant la cuisson, faites tremper la viande et les abats dans de l'eau claire pendant 3 à 4 heures;
  • il est important de décongeler correctement le poisson et la viande - au réfrigérateur ou à température ambiante, pas au micro-ondes ou sous l'eau courante chaude;
  • conserver les aliments crus et cuits au réfrigérateur dans des contenants scellés séparés;
  • exclure la restauration rapide de votre alimentation, privilégier les repas à domicile aux collations dans les établissements de restauration;
  • n'achetez pas de produits tranchés, achetez-les uniquement dans un emballage sous vide, qui indique clairement la date d'expiration et les règles de stockage.

Comme vous pouvez le voir, les règles nutritionnelles pour les femmes enceintes ne diffèrent pas en complexité. Mangez ce que la nature vous dit, mais n'oubliez pas de percevoir correctement vos propres désirs.

Santé pour vous et votre bébé à naître!

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