QUEL EST TON TAUX DE MASSE GRASSE ?

Comment déterminer correctement le pourcentage de graisse corporelle: moyens

Un fait intéressant, mais le principal indicateur qui détermine une personne grosse ou non n'est pas du tout le poids corporel, mais la teneur en graisse corporelle. Comment calculer le pourcentage de graisse corporelle est une question d'actualité pour beaucoup. Malheureusement, ce n'est pas si facile à faire, il ne suffit pas de monter sur la balance et de voir le nombre. Bien sûr, il existe des échelles médicales spéciales, mais nous y reviendrons plus tard. Il convient de noter tout de suite que la quantité de graisse est mesurée en pourcentage du poids corporel total.

Pourcentage de graisse corporelle: méthodes de calcul numérique

Il existe plusieurs façons de répondre à la question comment calculer le pourcentage de graisse corporelle . Tous sont le résultat de calculs selon les formules dérivées par des nutritionnistes, des spécialistes des organisations de santé, des médecins.

Voici les méthodes les plus populaires:

Comment déterminer correctement le pourcentage de graisse corporelle: moyens
  1. Méthode de l'US Navy. Toute personne souhaitant devenir un US Marine ou un autre défenseur de la patrie doit passer un test qui détermine la quantité de graisse corporelle. Dans le même temps, les examinateurs ne sont pas du tout intéressés par le poids corporel, ici des indicateurs tels que le volume de la taille, des hanches, du cou et de la taille sont importants. Ce test est considéré comme obligatoire. Le pourcentage moyen est différent pour chaque département. Voulez-vous devenir pétrolier? Et la quantité de graisse parle de service sur un sous-marin. Ne veut pas? Allez perdre du poids!
  2. La méthode Covert Bailey. Le médecin du sport est devenu l'auteur de ce calcul. Il a décrit sa méthode dans le livre Épais ou mince? . Pour calculer le pourcentage en utilisant la méthode Covert Bailey, vous devez commencer non seulement par le volume des hanches, du poignet, du bas de la jambe et de la cuisse, mais aussi par l'âge;
  3. Méthode basée sur l'IMC. L'IMC est l'indice de masse corporelle, qui est calculé comme le rapport poids / taille en mètres au carré. Par exemple, la hauteur est de 1,75 m et le poids est de 80 kg, puis l'IMC sera de 26,14. Cependant, pour déterminer la quantité de graisse corporelle en utilisant cette méthode, il est encore nécessaire de prendre en compte l'âge et le sexe. Cette méthode comporte une erreur, qui se manifeste visiblement dans les calculs pour les personnes de plus de 30 ans. Donc, si vous avez un peu plus de trente ans, il vaut mieux utiliser une autre méthode;
  4. Méthode YMCA. Il a été développé par une organisation chrétienne bénévole et est utilisé dans 130 pays à travers le monde. Et ce n'est pas surprenant, car pour déterminer un indicateur suffisamment précis, il vous suffit de connaître votre poids et votre tour de taille.
Comment déterminer correctement le pourcentage de graisse corporelle: moyens

Bien sûr, aucune des méthodes ne donnera un résultat précis, la raison en est le type de chiffre, l'âge et d'autres indicateurs qui ne sont pas toujours pris en compte. Par conséquent, si l'on souhaite trouver un chiffre plus spécifique, cela peut être fait en dérivant le nombre moyen pour toutes les méthodes. Pour ce faire, vous devez ajouter tous les indicateurs ensemble et diviser par 4 dans ce cas. Grâce à des calculatrices en ligne spéciales, ce chiffre peut être affiché littéralement en nquelques minutes, connaissant vos paramètres en centimètres, ainsi que votre taille et votre poids.

Dispositifs de graisse corporelle

Il existe d'autres moyens de calculer le pourcentage de graisse corporelle. Le monde moderne de la technologie évolue constamment, les scientifiques et les ingénieurs ne mangent pas leur pain en vain, développant des appareils intéressants pour déterminer le nombre convoité.

En voici quelques-uns:

Comment déterminer correctement le pourcentage de graisse corporelle: moyens
  1. Dispositif de détermination de l'impédance biométrique. Comme vous le savez, le corps humain est un bon conducteur de courant électrique. La qualité de la conduite du courant dépend en grande partie de la composante graisseuse du corps. L'appareil qui détermine cet indicateur est une balance avec une base métallique. Il peut être trouvé dans les clubs de fitness, divers sanatoriums et autres institutions similaires. Il peut également être acheté pour un usage domestique. Avant de mesurer le pourcentage de graisse corporelle sur ces balances, vous devez respecter des règles simples, par exemple ne pas manger 4 heures avant de peser;
  2. Pied à coulisse vernier. Oui, oui, cet appareil simple peut déterminer le nombre convoité avec une erreur de 3%, l'essentiel est de savoir où et comment mesurer. Avant de réduire la teneur en graisse corporelle, une telle mesure peut et doit être effectuée dans n'importe quel club de sport;
  3. Instrument de pesée sous-marine. On le trouve dans des institutions spécialisées, par exemple dans certains sanatoriums. Il s'agit d'une méthode plutôt coûteuse, mais elle détermine le plus précisément le pourcentage de graisse du corps;
  4. Spectromètre infrarouge. Le corps humain, en plus du même courant électrique, est capable d'émettre un rayonnement lumineux invisible à l'œil humain. Sur cette base, la valeur requise est déterminée. Il est possible d'effectuer une pesée pour une somme modique, par exemple dans un club de sport. Malheureusement, sa marge d'erreur est de 4 pour cent;
  5. donc cet appareil ne peut pas être trouvé, il existe des unités de tels équipements partout dans le monde. Il est assez précis, bien adapté pour mesurer le poids corporel et ses composants chez les enfants, les personnes âgées et les personnes handicapées. Cela fonctionne en expulsant l'air.
  6. Scanner DEXA. Et les rayons X? Sans eux, après tout, nulle part. Seul cet appareil est situé dans des centres de recherche spéciaux, il n'est donc pas si facile de mesurer le pourcentage de graisse corporelle;

Un indicateur de la présence de graisse dans le corps est nécessaire pour les personnes pour qui les soins de santé sont les premiersnouvelle tâche. Il est également important pour ceux qui font du sport, mènent une vie saine et suivent un régime. Incidemment, le taux de quantité chez les femmes est supérieur à celui des hommes. Cela est dû au fait que le corps de la femme pendant la grossesse sert de barrière protectrice pour le bébé, aide à rester au chaud à l'intérieur de l'utérus.

Le pourcentage de graisse chez les femmes est de 18 à 20%, chez les hommes de 10 à 15%. Mais le réduire est assez difficile pour tout le monde, car le corps n'accepte pas toujours de se séparer d'un approvisionnement stratégique en énergie.

Par exemple, il est beaucoup plus facile de gagner de la masse musculaire qu'une couche inutile de feuilles, mais un régime alimentaire et un mode de vie actif sont des aides fidèles dans la lutte contre les dépôts inutiles.

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