COMMENT SE CALMER RAPIDEMENT

Comment se calmer rapidement en cas de stress

Pour calmer vos nerfs à la maison, il vous suffit parfois de prendre quelques minutes pour mettre de l'ordre dans vos sentiments, vous mettre à l'écoute des émotions positives et soulager le stress physique. Essayez des choses qui ne nécessitent pas beaucoup de préparation et qui traitent suffisamment le stress et l'anxiété quotidiens.

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Comment calmer ses nerfs sans pilules

Pour comprendre comment calmer les nerfs, comprenons le mécanisme du stress physique.

Comment se calmer rapidement en cas de stress

L'excitation conduit à un état particulier du corps, dans lequel des groupes musculaires entiers sont sollicités, et de deux types:

  • type protection - spasme des muscles de la poitrine, des épaules, de l'abdomen, de l'intérieur des cuisses;
  • attaque de type - spasme et contraction des muscles du dos, du cou, du bas du dos et de l'arrière des cuisses.

Dans le premier cas, le corps se penche en avant, dans le second, on a l'impression d'avoir un dos en bois.

Le cercle vicieux de la tension nerveuse fonctionne comme ceci: de l'excitation le corps se tend, de la tension, vous êtes encore plus inquiet. Vous devez absolument faire quelque chose à ce sujet, surtout si vous n'avez pas la possibilité de vous adresser rapidement à un massothérapeute professionnel. Étant anxieux, il est presque impossible de se forcer à se détendre par un effort volontaire, pour cela, vous devez pratiquer des techniques spéciales - des exercices physiques.

Si vous avez la possibilité de faire une légère charge pendant 2-3 minutes, suivez ces mouvements:

  • pour un échauffement général, respirez profondément, en levant les bras dans une balançoire au-dessus (10 fois);
  • échauffer les grosses articulations: mouvements circulaires de la tête, des épaules, des bras au niveau des coudes, rotation du bassin, flexion-extension des genoux (5 à 10 fois);
  • masser et caresser les muscles: nuque, épaules, dos (côtés), fesses, mollets (10 coups chauds intenses chacun);
  • pour vous étirer, étirez tout votre corps vers le haut, puis écartez largement vos jambes et avec votre main gauche étirez-vous bien vers la droite avec une torsion du corps, avec votre main droite vers la gauche (2-3 fois);
  • secouer partout, respirer profondément et lentement.

C'est le moyen le plus simple et le plus efficace de calmer vos nerfs, si vous ressentez, alors voussaisi de peur, d'anxiété, d'excitation. Si la tension dans le corps persiste pendant la journée, répétez le complexe plusieurs fois.

Sinon, comment pouvez-vous calmer vos nerfs en faisant de l'exercice? Lorsque vous faites de l'exercice, essayez de vous concentrer sur les mouvements, imaginez que vous évacuez l'anxiété de votre corps comme s'il s'agissait de poussière sur vos vêtements. Cela ajoutera également une relaxation psychologique - le résultat sera bien meilleur, vous vous détendrez en 5 à 10 minutes.

Quel thé va calmer vos nerfs

Les herbes sont parfaites pour gérer le stress quotidien et un peu d'anxiété avant le coucher qui est causé par le stress physique ou l'anxiété. Boire du thé avec les nerfs est bon, tout d'abord, pour les femmes, car il n'est pas facile de soulager le stress masculin avec une décoction d'herbes. Chères dames, profitez-en et détendez-vous avec une tasse de thé le soir!

Thé à la valériane classique

Pour préparer une collection, mélangez à parts égales des cônes de racine de valériane, de menthe et de houblon. La collection a une forte odeur, conservez-la dans un bocal sec hermétiquement fermé. Vous devez préparer 1 cuillère à soupe pour 200 ml d'eau (eau bouillante), laisser infuser, filtrer et boire pendant la journée ou 100 ml la nuit.

Thé vert apaisant

Fabriqué à base de thé vert ordinaire sans parfum. Pour cela, vous devez mélanger de la mélisse, de l'agripaume, du tilleul et du millepertuis (ce dernier est facultatif, si vous n'aimez pas le goût amer), proportions 2: 1: 1: 1: 0,5. infuser dans une théière comme d'habitude, prendre un demi-verre le soir.

Thé d'aubépine

Comment se calmer rapidement en cas de stress

Vous aurez besoin de la couleur sèche d'aubépine, de tilleul, de camomille et de menthe, le tout à parts égales. Brew, filtrer, vous pouvez ajouter du miel au goût. Il s'agit de la prévention des maladies cardiovasculaires sur fond de stress général, apaise bien les personnes âgées.

Cependant, ne buvez pas d'aubépine, si vous avez tendance à faire de l'hypotension, cela le renverse un peu.

Choisissez une recette à déguster, assurez-vous simplement de vérifier les ingrédients et leurs contre-indications. Par exemple, le millepertuis ne doit pas être bu en grande quantité si vous prévoyez de vous exposer beaucoup au soleil et que vous avez la peau claire (l'herbe augmente la sensibilité de votre peau aux rayons du soleil).

Quel mantra vous aide à vous calmer

Le mantra apaisant les nerfs agit dans le cadre de la méditation pour détendre l'esprit et le corps physique agités. Si vous êtes enclin à un état méditatif et que vous pouvez facilement répéter certains mots dans votre esprit sans hésitation, sans vous endormir, pratiquez la répétition 27 fois. Le texte à répéter est le suivant: OM SRI SACHE MAHA PRABHU KI JEY PARAMATMA KI JAY OM SHANTI SHANTI SHANTI.

Cependant, beaucoup se posent la question de savoir comment calmer rapidement les nerfs, surtout s'il n'y a pas de conditions pour une longue méditation (en ligne avec le médecin, au travail, avant une conversation passionnante).

Le mantra apaisant de base pour un tel cas est plutôt court: OM SHANTI SHANTI SHANTI. Il peut être répété trois fois - cele cycle le plus court autorisé dans la tradition de récitation de mantra.

L'essentiel dans ce cas n'est pas de prononcer mécaniquement les sons chéris, mais de s'accorder intérieurement à la paix, de sentir que votre anxiété n'est que des ondulations à la surface d'une mer d'énergie profonde et calme en vous. Vous ne ressentirez peut-être pas l'effet la première fois, mais si vous maîtrisez parfaitement cette technique, à l'avenir, la relaxation viendra en quelques minutes.

Si vous ne pouvez pas vous calmer

Enfin, nous voulons vous avertir: il arrive que vous vouliez vraiment vous débrouiller seul, mais le stress est trop fort - le corps et le psychisme en souffrent. Si vous devenez nerveux au point de ressentir de la douleur, des frissons ou si vous réalisez que votre esprit est flou, ne vous laissez pas berner en espérant qu'un tel état peut être apaisé avec une cuillère à soupe de Corvalol ou de la méditation.

Seuls les médecins peuvent aider à soulager un stress sévère ou une tension prolongée (une consultation avec un thérapeute, un neurologue, un psychiatre est nécessaire). N'hésitez pas à appeler une ambulance si vous ressentez des crampes, des douleurs au cœur, des changements de pression.

Ne perdez pas votre santé en essayant de vous calmer lorsque votre propre force ne suffit plus! Et, bien sûr, essayez d'éviter le surmenage et l'épuisement, ne prenez pas les problèmes personnellement, reposez-vous régulièrement et communiquez avec de bonnes personnes. Soyez calme, en bonne santé et heureux!

ANGOISSE, STRESS, comment les CALMER, avec un EXERCICE très SIMPLE.

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