L'importance du sommeil pour garder la santé

Quelle est l'importance du sommeil?

Quelle est l'importance du sommeil dans la vie d'une personne? Si vous distribuez les composants vitaux verticalement, il y aura de l'air tout en haut, car sans lui, une personne ne peut pas vivre même quelques minutes. En deuxième place sera l'eau. Sans humidité, une personne peut vivre un maximum de 3-4 jours. Le repos nocturne prend la troisième position. La science a prouvé que l'ayant perdue, une personne meurt en 5 à 6 jours.

Par conséquent, nous pouvons dire avec certitude que c'est l'une des fonctions humaines vitales.

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Quelle est l'utilisation dormir

Quelle est l'importance du sommeil?
  1. Les personnes qui se reposent régulièrement et de manière prolongée sont moins sujettes au rhume et à la dépression
  2. Les entraîneurs de fitness sont convaincus que pour ceux qui cherchent à perdre quelques kilos en trop, la première chose à faire est de dormir suffisamment. Par conséquent, le bon métabolisme dépend également du temps que vous passez la nuit;
  3. A un effet bénéfique sur l'ensemble du système nerveux et a un effet positif sur le cerveau;
  4. Les personnes qui dorment suffisamment ont une apparence plus attrayante.

Fonctionnement du sommeil

Même la nuit, au repos, le cerveau ne s'éteint pas, mais reste actif. Cette théorie a été aidée à prouver par des tests visant à étudier les biorythmes cérébraux.

Grâce à ces études, les scientifiques ont pu déterminer que les loisirs sont divisés en deux catégories:

Quelle est l'importance du sommeil?
  • sommeil lent, on l'appelle aussi sommeil profond. Pendant cette période, la croissance active de tout l'organisme a lieu et le système nerveux est à ce moment dans un état de repos maximal;
  • rapide est nécessaire pour que le cerveau puisse organiser et organiser toutes les informations reçues au cours de la journée. Dans les cercles scientifiques, cette partie du repos nocturne est appelée paradoxale. La personne dort et le cerveau est actif.

La science a commencé à étudier ce problème relativement récemment, il reste donc de nombreux points non résolus.

Mais une assez grande quantité d'informations a déjà été étudiée. Par exemple, les scientifiques ont prouvé que la durée du repos de base chez une personne dépend directement de l'état de son système nerveux et de son âge.

Disons donc que chez les nourrissons, les phases de sommeil ont une durée de 13 à 14 heures sur 24 par jour. Pour les personnes de 25 à 50 ans, le temps de repos est déjà de 7 à 9 heures. Pour les personnes âgées, 5 à 6 heures suffisent. Plus une personne vieillit, moins de tempsil dépense de l'argent pour se reposer. Et certains commencent même à souffrir d'un manque de sommeil chronique.

La violation du régime de repos nocturne peut se produire pour deux raisons:

  • Déséquilibre psychologique interne.
  • Troubles physiologiques du fonctionnement normal du corps humain.

Un trouble physiologique, c'est-à-dire un manque de sommeil chronique, peut avoir des conséquences très graves à l'avenir, à savoir:

Quelle est l'importance du sommeil?
  • déjà après 1 semaine de manque chronique de sommeil, la fonction cérébrale est réduite de 30%;
  • des processus oxydatifs commencent progressivement à se produire dans le cerveau, ce qui conduit à la destruction de l'organe ou à la formation de tumeurs malignes;
  • le système cardiovasculaire en souffre;
  • après 1 à 2 ans de manque de sommeil, des conséquences irréversibles surviennent sur le système nerveux, ce qui conduit à un manque de sommeil chronique.

Par conséquent, si vous privez systématiquement votre corps des heures dont il a besoin pour se reposer, vous devez d'urgence changer la situation avant qu'il ne soit trop tard. Pour qu'un symptôme comme le manque de sommeil commence à vous déranger le plus tard possible, vous devez suivre certaines règles.

Hygiène du repos nocturne

Le manque de sommeil chronique, selon les statistiques, affecte environ 8% des personnes vivant dans le monde. Une plus forte propension à ce problème est observée chez les personnes qui ont atteint l'âge de 50 ans. Cela est dû au fait que les cellules nerveuses, pour ainsi dire, ont leur propre durée de vie .

Pour vous assurer que votre sommeil n'est pas interrompu, suivez ces règles avant de vous reposer la nuit:

Quelle est l'importance du sommeil?
  • il est conseillé d'arrêter de manger dans 3-4 heures. La nuit, le métabolisme est au repos;
  • contrôlez votre régime d'alcool. Ainsi, vous vous protégerez de la possibilité de vous lever la nuit pour soulager les besoins naturels;
  • 1 à 2 heures avant le coucher, essayez de finir de regarder la télévision et de travailler sur l'ordinateur. Si le corps a besoin de nourriture intellectuelle, lisez un livre;
  • aérez votre aire de repos, remplissez-la d'oxygène;
  • les psychologues recommandent de dormir dans l'obscurité et le silence. Oubliez la dépendance de vous endormir sous la télévision;
  • il y a une idée fausse selon laquelle pour les rêves profonds, il vaut mieux boire un peu d'alcool, ce n'est pas le cas. L'effet des boissons alcoolisées perturbe les phases naturelles du sommeil et un tel repos ne profitera pas à l'organisme;
  • pour une personne souffrant d'insomnie, le strict respect du régime horaire pendant lequel il s'endort est plus efficace que la prise de sédatifs.

Si vous avez des cauchemars fréquents, cela indique un dysfonctionnement du système cardiovasculaire.

Sur la base de ce qui précède, nous pouvons conclure que le repos nocturne est la santé et pour que nous nous sentionsRemettez-vous bien et avez plein de force et d'énergie, vous devez dormir suffisamment. Malheureusement, à l'heure actuelle, tout le monde ne peut pas se permettre le luxe de se coucher tôt. Par conséquent, le réveil du matin pour la plupart des gens s'est transformé en une véritable torture. Pour résoudre ce problème, le réveil intelligent a été inventé.

Réveil

Quelle est l'importance du sommeil?

Pour que votre matinée commence toujours joyeusement et de bonne humeur, un réveil intelligent a été inventé qui contrôle les phases de sommeil. Étant donné que le temps de repos nocturne est classiquement divisé en deux parties - il s'agit de la phase de sommeil paradoxal et de la phase lente, la particularité du réveil intelligent de l'analogue obsolète auquel nous sommes habitués est qu'il peut calculer les phases du sommeil d'une personne. Tout ce que vous avez à faire est de définir une période pendant laquelle vous devez vous réveiller, et l'alarme choisira le bon moment pour cela.

Grâce à l'accéléromètre intégré, l'appareil peut déterminer quand le corps humain est en phase active. Par conséquent, avec l'aide d'un tel réveil, le réveil est doux et confortable.

Pour le moment, il existe deux types fixes de tels appareils intelligents:

  • AXbo;
  • Sleeptracker.

AXbo ne diffère pas en apparence d'un réveil électronique ordinaire. Mais ce n'est qu'extérieurement. Il est équipé de deux capteurs tactiles qui détectent les mouvements humains. Sur la base des données obtenues, le calcul est effectué. Deux bracelets de poignet sont également inclus. Le réveil émet un bip et le bracelet crée une légère vibration, ce qui est garanti pour aider une personne à sortir du sommeil à l'heure. L'inconvénient d'un tel modèle est son prix plutôt élevé.

Quelle est l'importance du sommeil?

Sleeptracker ressemble à une montre-bracelet. Selon le fabricant, il peut avoir une fonction telle que le transfert d'informations sur un téléphone mobile ou un ordinateur portable. Il effectue également des calculs en fonction du nombre de mouvements qu'une personne effectue par nuit. Le modèle convient aux voyageurs et aux personnes ayant un style de vie actif. Le prix dépend du modèle et de ses capacités. Les applications pour smartphones gagnent de plus en plus en popularité et fonctionnent sur un principe similaire.

Pour ce faire, au stade initial, une feuille de calcul est remplie et, ensuite, pendant plusieurs jours, les données doivent continuer à être enregistrées. Sur la base de ces lectures, l'application calculera le tableau des phases de temps du sommeil d'une personne et l'heure optimale pour qu'elle se réveille. Ces programmes sont gratuits et généralement disponibles.

Mais ici aussi, il y a un moins et c'est très significatif. Dès que le téléphone passe en mode de verrouillage, l'application s'éteint automatiquement. Tous les androïdes modernes ont une faiblesse commune: les batteries. Par conséquent, si vous optez pour une application électronique, vous devrez dans tous les cas garder le téléphone en charge toute la nuit, ce qui n'est pas toujours pratique.

Compte tenu de ce qui précèdeLes conseils suivants vous aideront à dormir sainement et en bonne santé. Et votre réveil sera facile et naturel.

Chapitre 2 : L'importance du sommeil

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