LES 10 PIRES METHODES D'EXECUTION DE L'HISTOIRE - [Top Tortue]

Inclinaison de la tête et du torse: technique d'exécution

Les virages sont une partie invariable de tout entraînement, y compris les virages latéraux. En conséquence, les muscles du cou tels que la ceinture, les muscles sous-cutanés, sternoclaviculaires, etc. Et si vous effectuez des flexions arrière avec le haut du corps, vous pouvez pomper les muscles obliques de la presse abdominale, améliorant ainsi votre silhouette et rendant votre taille plus expressive.

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Exercices pour pomper les muscles du cou

Ce type d'entraînement devrait définitivement faire partie de votre échauffement quotidien, que vous prévoyiez de travailler les muscles de votre cou ce jour-là ou non.

Il fonctionne comme ceci:

Inclinaison de la tête et du torse: technique d'exécution
  • tenez-vous droit, placez vos pieds sur la largeur de vos épaules et laissez vos bras descendre librement. Détendez les muscles de la ceinture scapulaire et du cou. Pliez lentement la tête vers la droite, en essayant d'obtenir un étirement maximal. Sans vous arrêter au point extrême, revenez à la position de départ et répétez l'exercice dans l'autre sens;
  • L'interface utilisateur
  • est la même que dans l'exercice précédent. Inclinez lentement la tête vers le bas, en essayant de toucher votre menton contre votre poitrine. Sans vous arrêter au point final, revenez à l'IP, fixez la tête dans cette position pendant littéralement quelques secondes et pliez-la de la même manière. Puis revenez à l'original.

Coudes latéraux: technique d'exécution

Comment faire correctement les virages latéraux?

Inclinaison de la tête et du torse: technique d'exécution

Tout d'abord, n'en prenez pas trop. Si vous prenez immédiatement des haltères pesant 3 kilogrammes ou plus sans préparation, vous pouvez non seulement blesser les muscles, mais aussi obtenir le contraire de l'effet attendu - c'est-à-dire pomper trop les muscles abdominaux obliques, ce qui ne diminuera pas, mais augmentera. p>

Bien que, pour atteindre un tel résultat, des mois d'entraînement intensif soient nécessaires, et seuls quelques-uns peuvent résister à ce rythme. Mais dans tous les cas, il ne faut pas risquer et les filles ont intérêt à commencer un entraînement avec des haltères de 1,5 kg.

Si vous étudiez à la maison, vous pouvez verser de l'eau dans des bouteilles de 1,5 litre et les utiliser comme charge.

Les plis latéraux pour niveler la taille peuvent être effectués de plusieurs manières.

Premièrement, debout et assis, avec une barre au lieu d'un haltère, et avec deux autres haltères en même temps, ou avec un seul d'entre eux. Dans le premier cas, ils créeront un contrepoids l'un pour l'autre, qui seraréduire la charge et l'efficacité de l'exercice. Par conséquent, les athlètes professionnels recommandent de faire l'exercice avec un haltère.

Options pour faire les virages latéraux de l'exercice:

Inclinaison de la tête et du torse: technique d'exécution
  • lorsque vous vous entraînez avec un haltère, vous devez le prendre dans votre main avec une prise régulière, dans laquelle la paume est tournée vers l'intérieur. La main libre doit être placée sur la taille ou derrière la tête. En inspirant, abaissez lentement votre main avec l'haltère vers le bas, en glissant le long du côté de la cuisse. Dans ce cas, le corps doit être plié dans un plan strictement latéral. Il est interdit de se pencher en avant ou en arrière. Au début, il est préférable de faire l'exercice devant un miroir. La charge doit être au même niveau que le genou et seulement après cela, vous pouvez revenir à l'IP. Après avoir effectué 10 à 15 répétitions, changez de main;
  • effectuez des virages latéraux avec deux haltères de la même manière, à la seule différence qu'ils doivent être effectués en alternance, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Surveillez votre posture: la tête doit être relevée, le regard est dirigé vers l'avant. En faisant des courbures en position assise sur une chaise, essayez d'abaisser votre bras avec un haltère aussi bas que possible, et n'oubliez pas de vous attarder au point bas pendant un court instant, en essayant d'obtenir une contraction maximale des muscles abdominaux obliques;
  • Vous pouvez commencer à effectuer des virages latéraux avec le kettlebell lorsque suffisamment de temps s'est écoulé et que votre corps est habitué à la charge de l'haltère. Vous pouvez également augmenter progressivement la charge en effectuant cet exercice avec une barre sur vos épaules. Accrochez une crêpe de chaque côté, fixez-la avec un verrou, placez la barre sur vos épaules et, en la saisissant de manière à ce que vos paumes regardent vers l'avant, commencez à se plier dans un sens ou dans l'autre. Si vous voulez obtenir l'effet de plier les côtés des côtés avec un haltère, suspendez une seule crêpe et travaillez d'abord d'un côté, puis de l'autre.

Comment pouvez-vous travailler vos abdos?

Il est très utile d'effectuer des tours de torse sur un appareil spécial rond en métal plat.

Sinon, effectuez des virages en torsion appelés fraisage .

Voici un autre bon exercice: Placez vos pieds un peu plus large que vos épaules et pliez alternativement votre jambe gauche, puis vers le centre et votre jambe droite.

Faites trois séries de 15 fois à un rythme modéré. Cela vous permettra de travailler non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les muscles du dos, ou plutôt la colonne lombaire.

Combinez de tels entraînements avec un régime spécial et après quelques mois, vous verrez le résultat non seulement sur vos poids, mais aussi sur le centimètre avec lequel vous mesurez régulièrement votre taille. Succès!

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