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Exercices avec des poids pour une silhouette mince

Un entraînement avec des poids vous aidera à perdre du poids sans nuire à votre santé et à mettre rapidement votre silhouette en ordre. Soyez honnête, utilisez-vous souvent des poids pendant vos entraînements?

Exercices avec des poids pour une silhouette mince

En règle générale, même les personnes qui mènent une vie active et consacrent beaucoup de temps au sport ignorent à tort ce projectile pratique, qui peut considérablement améliorer les résultats. Surtout si vous faites régulièrement des exercices avec des poids pour la presse de soulagement et la perte de poids des extrémités, en complétant les exercices avec un régime alimentaire approprié - avec une prédominance d'aliments protéinés et une proportion réduite de glucides dans l'alimentation quotidienne.

Les poids sont des baskets compactes spéciales qui peuvent être facilement mises sur les bras ou les jambes et peuvent avoir un poids constant ou réglable. Il est conseillé d'acheter des modèles avec des poids réglables: en ajoutant ou en supprimant une partie du poids, vous pouvez faire varier la charge - par exemple, faire des exercices avec des poids pour gonfler les fesses et les abdominaux avec beaucoup de poids, et pour les exercices des bras, réduire le poids.

Vous pouvez acheter du matériel de pondération dans un magasin de sport: les modèles en vrac non réglementés sont moins chers (leur poids peut varier de 500 g à 3 kg), les modèles ajustables sont plus chers. Rappelez-vous qu'avec des entraînements fréquents de perte de poids, le corps s'habitue progressivement à la charge que vous lui fournissez, et le poids de l'agent alourdissant choisi initialement cesse de se faire sentir au fil du temps et donne une impulsion au développement musculaire. Par conséquent, si possible, il est préférable d'acheter des poids ajustables.

Pourquoi les exercices avec des poids pour les jambes et d'autres parties du corps sont-ils si efficaces? Même un peu de poids supplémentaire fait travailler vos muscles plus fort. La musculation augmente l'endurance (par conséquent, cette méthode d'entraînement est souvent utilisée par les athlètes, par exemple les coureurs), améliore la clarté et la précision des mouvements et vous permet de travailler localement les muscles individuels qui ont besoin d'être corrigés.

Si vous souhaitez améliorer la forme des fesses ou des bras, des cuisses ou des mollets, incluez au moins quelques exercices de mise en charge dans le programme. N'essayez pas de prendre immédiatement la charge la plus lourde - la présence d'un attachement ne doit pas interférer avec la technique d'exécution des mouvements.

Exercices de perte de poids pour une perte de poids rapide

Vous avez donc sérieusement décidé de vous attaquer à votre silhouette. Tout d'abord, déterminez les endroits que vous corrigerez le plus complètement. S'il s'agit des fesses, de l'abdomen, des hanches - concentrez-vous sur le travail avec des exercices pour les jambes avec des poids, si les bras ou les épaules, le torse - pesez les bras. Nous proposons une liste universelle des astuces les plus efficaces pour ceux qui veulent perdre du poids et résoudre les problèmes .

Exercices de perte de poids pour les jambes, l'abdomen et les fesses:

Exercices avec des poids pour une silhouette mince
  1. Laissant le membre sur le côté. Position initialenon - tenez-vous droit, reposez bien vos pieds sur la surface du sol, pendant que vous pouvez mettre vos paumes sur vos articulations de la hanche pour plus de commodité. Choisissez une jambe de soutien, par exemple, laissez-la être la bonne, puis commencez à bouger en pliant légèrement la gauche au niveau du genou. Au fur et à mesure que vous expirez, nous prenons la jambe gauche sur le côté (pour ne pas perdre l'équilibre), en inspirant, nous la renvoyons. Après avoir terminé le nombre de répétitions requis (généralement à partir de 10-15), changez de jambe;
  2. Relever la jambe d'une position couchée. Engage les muscles des fesses, des cuisses extérieures et intérieures, des muscles abdominaux. Nous nous couchons sur le côté, posons notre coude droit sur le sol, plaçons notre main gauche devant nous pour la stabilité. Nous plions la jambe gauche au niveau du genou et posons le pied sur le sol, le pied droit - l'avançons et le soulevons doucement pendant que nous expirons, en maintenant une position stable. Tous les mouvements doivent être clairs, le bassin ne doit pas reculer. Pendant que vous inspirez, abaissez votre jambe. Nous effectuons 10-15 répétitions et changeons la position - allongez-vous sur le côté gauche et répétons l'exercice pour la jambe gauche;
  3. Relever la jambe de la position à genoux. Exercice idéal pour les muscles fessiers et les fléchisseurs des membres inférieurs - triceps. Nous nous agenouillons et posons nos paumes sur le sol. La pose doit être confortable et stable. Nous étirons la jambe gauche et posons ses orteils sur le sol, en gardant le dos droit et en ne pliant pas le bas du dos. Maintenant, à l'expiration, nous levons doucement la jambe au maximum, et à l'inspiration, nous la remettons à sa position d'origine. Répétez 10 à 15 fois, puis changez d'étape;
  4. Menant la jambe en arrière. Un exercice simple et populaire. Nous nous tenons droits, connectons nos pieds et posons nos mains sur nos côtés. À partir de cette position stable lors de l'expiration, tirez lentement la jambe droite gauche vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle s'arrête, en continuant à garder le corps droit. Si vous commencez à tomber, cela signifie que vous en avez fait trop: la position doit rester stable tout le temps. Après avoir effectué 10 à 15 répétitions, passez à l'entraînement de la jambe droite.

Exercices avec des poids pour la poitrine et les bras:

Exercices avec des poids pour une silhouette mince
  1. Ciseaux pour les mains. On se tient droit, on tourne les épaules, on baisse les bras le long du corps. Étirez vos doigts, serrez vos paumes. Levez les bras dans une position parallèle au sol et commencez à fabriquer activement, mais avec une petite amplitude, des ciseaux . Après avoir compté jusqu'à 20, levez les bras vers le haut et à nouveau ciseaux au-dessus de notre tête (encore une fois jusqu'à 20), après quoi nous baissons progressivement les bras. Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 fois. C'est un moyen simple et abordable de faire face à un phénomène aussi désagréable que la cellulite sur les mains;
  2. À partir d'une position debout, étendez vos bras le long du corps, puis soulevez-les doucement sur les côtés (en position verticale) et abaissez-les également doucement. N'oubliez pas de garder les bras tendus en tout temps et de ne pas plier les coudes. Faites 5 séries de 15 répétitions.

En ajoutant au moins 1 à 2 exercices pondérés à votre programme d'entraînement régulier, vous remarquerez dans quelques semainese effet. Faites de l'exercice régulièrement, mais n'oubliez pas les contre-indications.

Les médecins ne recommandent pas l'utilisation de coquilles de lestage pour les fractures osseuses, les varices des membres inférieurs, les lésions articulaires ou l'inflammation, les entorses, l'astigmatisme ou la myopie sévère, les calculs dans la vésicule biliaire ou les reins, et pour certaines maladies du cœur, des vaisseaux sanguins et des voies respiratoires.

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