9 exercices pour soulager la douleur au genou

Exercices du genou: apprendre à bien faire les choses

L'arthrite et l'arthrose de l'articulation du genou sont des phénomènes dangereux. Ils provoquent non seulement des sensations douloureuses lors de la marche, mais détruisent également les tissus. De plus, il est impossible de guérir complètement ces pathologies. Mais il est tout à fait possible d'arrêter la progression des maladies.

Exercices du genou: apprendre à bien faire les choses

Toute une gamme de mesures est utilisée pour cela. Par exemple, il comprend nécessairement un massage des membres, ou plutôt du genou lui-même. Une procédure aussi simple vous permet de soulager la tension des muscles entourant l'articulation, d'augmenter leur tonus et leur trophisme.

En outre, la procédure vous permet de réduire, puis d'éliminer complètement la douleur, car la circulation sanguine dans la zone touchée est considérablement améliorée.

Le massage et la gymnastique spéciale visent à absorber l'exsudat dans l'articulation. Si vous suivez les instructions du médecin, la limitation de la mobilité des jambes est éliminée et le développement des contractures est arrêté, l'amplitude normale des mouvements est rétablie.

Il existe un grand nombre de techniques de massage que vous pouvez pratiquer seul à la maison.

Le cours de rééducation doit comprendre des exercices de relaxation et d'étirement des tendons et des muscles. Cela ne se passe pas sans renforcer la gymnastique.

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Massage et auto-massage pour l'arthrose et la gonarthrose

Lorsque vous effectuez un tel exercice, sachez que vous ne pouvez pas travailler avec l'articulation elle-même. En aucun cas, il ne pétrit ou ne masse. Une exposition physique à long terme peut réduire considérablement la douleur, mais cela entraînera encore plus d'inflammation.

Les muscles de la cuisse, du bas de la jambe, c'est-à-dire les formations musculo-squelettiques qui entourent la zone touchée sont soumis à un massage. Cela augmentera le flux sanguin, respectivement, l'apport d'oxygène et de nutriments augmentera, ce qui, à son tour, aura un effet positif sur la restauration et l'inhibition des processus destructeurs.

Les exercices pour les articulations du genou doivent d'abord être effectués sous la supervision d'un spécialiste - un médecin de réadaptation. Il sélectionnera un programme spécial en fonction du stade de la maladie. En outre, le médecin surveillera l'exactitude de l'exercice.

Mais s'il n'est pas possible de travailler avec un spécialiste, vous pouvez effectuer une thérapie par l'exercice à domicile. La principale chose dont le patient doit se souvenir est que les charges excessives sont absolument contradictoires.loufoque.

Que devez-vous savoir avant de commencer les cours?

Les exercices pour l'arthrite et l'arthrose de l'articulation du genou ne sont effectués que pendant la période de rémission de la pathologie. À ce stade, les signes de dommages tels que la douleur et l'inflammation sont minimes ou absents. Si vous commencez la gymnastique à un moment différent, vous pouvez aggraver considérablement l'état de vos genoux et causer beaucoup de problèmes.

Le complexe de thérapie par l'exercice ne doit être prescrit que par le médecin traitant. En aucun cas, vous ne devez choisir des exercices par vous-même, car il est fort possible que certains d'entre eux ne soient pas du tout montrés dans un cas particulier, ou pire, puissent être nocifs. Il est recommandé de consulter un instructeur de thérapie par l'exercice ou un arthrologue pour toute gymnastique.

Les exercices présentés pour l'arthrose de l'articulation du genou visent à charger les muscles et les ligaments de la zone touchée et en même temps à réduire la tension dans l'articulation la plus douloureuse.

Un complexe correctement sélectionné comprend plus d'exercices statiques que d'exercices dynamiques. Les exercices statiques impliquent de geler le corps à un certain moment, par exemple, lors du lever d'une jambe.

Vous devez rester dans une position fixe pendant quelques secondes. Grâce à une telle gymnastique, les muscles reçoivent les charges nécessaires et se renforcent, tandis que les articulations touchées ne s'usent pas, car lors de l'exécution de tels exercices, elles ne sont presque pas impliquées.

La thérapie par l'exercice est la seule méthode qui ne nécessite pas de frais financiers, mais seulement un peu de temps et d'efforts.

Exercices pour renforcer les articulations du genou: éléments à prendre en compte

Exercices du genou: apprendre à bien faire les choses

Pour que l'éducation physique soit utile, vous devez la faire régulièrement, c'est-à-dire tous les jours, et mieux encore - plusieurs fois par jour. Il est impératif d'exclure les mouvements qui surchargent les membres, car il ne s'agit pas de cela, mais de renforcer les muscles.

Entre les séries, les jambes doivent être complètement détendues, il est donc plus pratique de prendre une position allongée. Au moins une fois par jour, il est nécessaire de compléter la gymnastique de rattrapage par un massage, qui dure environ 5 minutes.

Vous pouvez simplement passer légèrement vos doigts sur les cuisses, les tibias, caresser et appuyer un peu. N'appuyez pas et ne pétrissez pas trop fort. Lors d'un tel auto-massage, il est recommandé d'utiliser un gel chauffant-rafraîchissant ou une huile de massage thérapeutique, ce qui sera très utile pour l'arthrite.

Exercices pour la gonarthrose et les lésions similaires de l'articulation du genou

  • Allongez-vous sur le ventre. Redressez vos jambes, placez vos mains le long du corps. Soulevez lentement une jambe de 15 cm, maintenez la position pendant 30 secondes et abaissez à la même vitesse. Se détendre. Répétez avec l'autre membre;
  • PI est le même. Mais effectuez non pas de manière statique, mais de manière dynamique (levez les jambes plus rapidement). Prenez moins de pauses entre les séries
  • Couché sur le ventre, les bras étendus le long du corps. Une jambe est droite sur le sol, l'autre est pliée au genou à angle droit - c'est le PI. Jambe pliéesoulevé dans la cuisse, en gardant un angle droit, à une petite hauteur. Retardé de 10 secondes. Revenez lentement à l'IP. Après une pause, répétez avec l'autre membre;
  • Répétez l'exercice n ° 3, uniquement de manière dynamique, en maintenant la pression pendant 2 secondes. Cela vaut la peine de faire 10 à 20 répétitions;
  • Allongez-vous sur le sol. Soulevez les jambes entièrement droites à 15 cm du sol et restez dans cette position (convient aux patients robustes et physiquement préparés). Après le levage, les jambes sont écartées, ramenées et abaissées. Effectuez 8 à 10 approches à la fois, mais lentement. Il convient de noter qu'en cas de gonarthrose et d'autres pathologies similaires, des exercices statiques sont effectués tout d'abord, et après eux - dynamiques, ne soyez pas confondus pour ne pas nuire;
  • Allongez-vous sur le côté gauche, pliez votre jambe droite au niveau du genou - c'est un PI. Ensuite, le membre gauche est soulevé et maintenu en poids pendant 30 secondes à un angle d'environ 45 degrés. Après cela, il descend et le corps se détend. Ensuite, une courte pause et une répétition sont faites, mais de l'autre côté et avec l'autre jambe. Il est à noter que lorsque vous effectuez de tels mouvements, vous devez travailler avec les deux jambes de la même manière, les soulever au même angle et les maintenir pendant un certain temps;
  • Asseyez-vous sur une chaise. Tout d'abord, la jambe est lentement redressée au niveau de l'articulation du genou, puis au niveau de la hanche. Vous devez essayer de le soulever aussi haut que possible et de le geler dans cette position pendant une minute. Après cela, il vaut également la peine d'abaisser lentement - d'abord dans la hanche, puis seulement dans le genou. Ceci est suivi d'une courte pause et l'approche est répétée, mais avec l'autre jambe. Il suffit de répéter 4-6 fois;
  • Tenez-vous devant le dossier de la chaise. Il suffit de s'y accrocher un peu pour ne pas perdre l'équilibre, puis de monter sur la pointe des pieds, de s'attarder et d'abaisser le PI. Ils font tout cela très lentement. Vous pouvez effectuer ce mouvement en deux versions: statique, comme décrit ci-dessus, ou dynamique;
  • PI est similaire au n ° 8, mais ne soulève que l'avant-pied. Gelez dans cette position pendant une minute et abaissez-le. Après cela, plusieurs approches doivent être effectuées de manière plus dynamique;
  • Vous devez compléter l'exercice par un auto-massage des muscles des cuisses. Dans le processus, pétrissez ses surfaces avant et latérales, qui sont au-dessus du genou. Il est à noter que la partie arrière ne peut pas être massée. Il est recommandé de placer deux paumes légèrement au-dessus du genou et de frotter vigoureusement la peau devant et sur les côtés, en soulevant progressivement vers le haut. Le processus ne devrait pas durer plus de 4 minutes. Si le massage est fait correctement, il y aura une sensation constante de chaleur. En aucun cas, cela ne doit être douloureux ou brûlant. Terminez la procédure par de légers mouvements.

Si la gymnastique est trop intense ou si tout mouvement cause de l'inconfort, vous devez en informer votre médecin. Lorsque la douleur ou l'enflure apparaît, la thérapie par l'exercice n'est temporairement pas effectuée, mais dès que les symptômes de l'inflammation disparaissent, ils reprennent immédiatement.

Douleur au Genou et syndrome rotulien : les exercices pour se soigner

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