Oreilles aux pieds: une collection d'exercices efficaces pour se débarrasser des imperfections corporelles

Les oreilles sur leurs pieds dérangent presque toutes les femmes qui pèchent en mangeant des muffins, des aliments gras et des bonbons. L'excès de calories provenant des glucides et des gras trans est principalement stocké dans des dépôts hormonaux, ce qui déforme la minceur des cuisses.

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Pourquoi les oreilles apparaissent-elles et comment s'en débarrasser?

Cependant, les oreilles n'apparaissent pas seulement à cause d'un appétit excessif:

Oreilles aux pieds: une collection d'exercices efficaces pour se débarrasser des imperfections corporelles
  1. tendance à accumuler de la graisse au niveau des cuisses;
  2. violation de l'hypophyse (la graisse est déposée sous la ligne de taille);
  3. mode de vie sédentaire

Le problème des oreilles aux pieds, dont les filles essaient de se débarrasser avec des massages, est résolu de manière complexe: mouvement et bonne nutrition. La graisse n'est pas brûlée localement, il est donc impossible de supprimer uniquement l'accumulation sur les cuisses.


Tout le corps perdra du poids et les oreilles seront les dernières à succomber au processus, car elles sont le résultat d'un processus stagnant.

Il y a deux raisons principales à la congestion des oreilles sur les cuisses:

  1. apport excessif en glucides;
  2. dominance et toxicité des œstrogènes.

Les mauvais glucides dans l'alimentation, tels que les sucres, les pâtisseries et les féculents, en excès, augmentent rapidement la quantité de graisse dans les cuisses et l'abdomen. Les glucides complexes et sains comprennent: les céréales (sauf le riz et la semoule), le pain de grains entiers et de seigle, les pâtes complètes, les légumes et les légumineuses. Vous devez vous abstenir complètement de pain blanc, de sucre, de bonbons, de riz blanc et de pommes de terre comme plat d'accompagnement principal (mais peut être ajouté aux soupes).

La dominance des œstrogènes provoque l'accumulation de graisse sur l'abdomen et les hanches, pas seulement chez les femmes. La condition est accompagnée d'un œdème, d'une sensation de plénitude dans l'abdomen, de fatigue, d'un métabolisme lent. Les causes de l'excès d'œstrogènes sont le stress, une carence en progestérone, une hormone. Dans ce dernier cas, l'hormonothérapie aidera à éliminer les graisses.

Par conséquent, sans réduire les glucides dans l'alimentation, les oreilles ne peuvent pas être enlevées.

Exercices contre les oreilles

Les cuisses sont constituées de dizaines de muscles qui doivent être activés afin de rétablir la circulation sanguine vers les couches de tissu conjonctif et de tissu adipeux sous-cutané, pour expulser les réserves en excès.

Les débutants n'ont besoin que de quatre exercices dont vous avez besoinremplir deux fois par semaine.

Oreilles aux pieds: une collection d'exercices efficaces pour se débarrasser des imperfections corporelles
  • Gobelet Squats. Effectué avec un haltère, qui doit être tenu dans les mains au niveau de la poitrine, en soutenant la partie large avec vos paumes, comme un gobelet . Quand accroupi, le corps reste droit, les genoux sont écartés. La profondeur du squat dépend de la capacité à garder le dos droit. Pour augmenter la stabilité en position basse, vous pouvez écarter les chaussettes et vous accroupir sur une chaise basse en vous levant;
  • Une jambe se plie . Transférez le poids du corps sur la jambe droite, pliez le genou gauche. Penchez-vous en avant, tirez votre bassin vers l'arrière et gardez le dos droit. Redressez-vous, répétez le mouvement de chaque jambe un certain nombre de fois;
  • Soulève le bassin en insistant sur le banc. Allongez-vous avec vos omoplates sur le banc (canapé, si vous vous entraînez à la maison). Pliez les genoux, posez vos pieds sur le sol. Le bassin pend. Placez un haltère sur vos os pelviens. En abaissant les fesses au sol, soulevez les hanches en parallèle, en effectuant une extension dans l'articulation de la hanche;
  • Fentes arrière et coup de pied avant . L'exercice charge parfaitement tous les muscles des jambes, y compris les petits muscles stabilisateurs, brûlant beaucoup de calories. Faites un grand pas en arrière avec votre pied droit, asseyez-vous, levez-vous et frappez l'air devant vous avec votre pied droit.

Pour retirer les oreilles des jambes, les exercices sont réalisés sous forme de circuit training ou de sur-ensembles. Vous pouvez faire dix répétitions de chaque, aller du premier au quatrième, complétant ainsi trois ou quatre cercles.

Vous pouvez diviser les exercices en paires et répéter chacun d'eux trois fois: faites trois cercles de dix squats et dix flexions sur chaque jambe, puis trois cercles de levées et de fentes pelviennes. À mesure que la force augmente, augmentez le nombre de répétitions. Ne vous laissez pas refroidir - l'entraînement doit être intense. Moins de repos entre les exercices, une minute entre les tours.

Intérieur des cuisses fines

Il y a un groupe d'adducteurs ou d'adducteurs à l'intérieur des cuisses, mais il est inutile d'essayer d'éliminer la graisse en serrant l'oreiller ou en rapprochant les jambes dans la machine. Les squats font à nouveau partie des meilleurs exercices pour les hanches, mais uniquement avec une position large, ainsi que des fentes sur le côté, qui vous permettent d'utiliser des adducteurs supplémentaires, au-dessus desquels les oreilles se développent.

La liste des exercices efficaces peut être poursuivie en sautant sur place, d'avant en arrière, sur les côtés, du pied au pied. L'exercice pliométrique est le secret pour brûler les graisses rapidement.

Comment créer un programme d'entraînement pour les jambes?

Entraîné uniquement par des exercices pour les oreilles sur les jambes, il est difficile d'obtenir des résultats en matière de perte de poids.

Une approche holistique est nécessaire pour se débarrasser de la graisse des cuisses:

Oreilles aux pieds: une collection d'exercices efficaces pour se débarrasser des imperfections corporelles
  1. faire 30 à 40 minutes cinq fois par semaineio sur un vélo stationnaire, un tapis roulant, un vélo elliptique ou un step;
  2. faites des squats, des sauts, des fentes arrière et latéraux réguliers et sur une jambe pendant 30 minutes 3 à 4 fois par semaine, mais ajoutez des exercices sur d'autres parties du corps à l'entraînement des jambes.

L'exercice aérobie, renforçant le système cardiovasculaire, tonifiera les cuisses et aidera à retirer rapidement les oreilles entre les jambes. Marcher 30 minutes 5 jours par semaine aidera à disperser le sang et à accélérer la combustion des graisses.

Pourquoi ne pouvez-vous pas supprimer la graisse localement?

La perte de poids dans les bras, les jambes ou l'abdomen se produit lorsque le nombre de calories brûlées est supérieur à la quantité d'énergie consommée par les aliments. Par conséquent, toute activité physique aidera à éliminer la graisse des cuisses.

Il est absolument inutile d'effectuer des balançoires contre les oreilles en position couchée ou debout à quatre pattes, en mettant des poids sur les jambes - ces exercices ne sont que supplémentaires lors de la musculation et ne conduisent pas à la combustion des graisses.

Des exercices efficaces et une belle silhouette!

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