LE VELO FAIT IL MAIGRIR ?

Le vélo est un excellent moyen de perdre du poids

Faire du vélo pour perdre du poids est une excellente occasion de passer un bon moment intéressant, de rencontrer de nouvelles personnes, de se détendre mentalement et de perdre des kilos en trop. Cela convient à presque tout le monde. Bien qu'il existe bien sûr des contre-indications, il peut s'agir de maladies du cœur, des poumons ou des articulations, du système musculo-squelettique, donc avant de commencer les cours, vous devez consulter un médecin.

S'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez non seulement perdre du poids en vélo, mais aussi améliorer considérablement votre santé, entraîner l'endurance, acquérir du durcissement, développer vos muscles, améliorer votre état général, votre efficacité et les performances du corps.

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Combien de calories brûlez-vous?

Les bienfaits du vélo pour la perte de poids et la quantité d'énergie dépensée dépendent du poids et d'autres facteurs, mais en général 500 calories sont brûlées par heure de conduite silencieuse. Lorsque vous roulez à un rythme plus rapide, vous pouvez même perdre 700 à 800 kcal / heure. Faire un tour à vélo de 3 heures par temps chaud brûlera environ 2 000 calories.

Motivation et définition d'objectifs:

Le vélo est un excellent moyen de perdre du poids
  • Fixez-vous des objectifs réalistes - perdre 2 à 3 kg par mois est un résultat qui peut être facilement atteint. Plus important encore, il est facile à entretenir;
  • Commencez par le plus simple - pensez à vos principales erreurs alimentaires et corrigez-les, il peut s'agir de bonbons, de chips, de restauration rapide. Échangez-les contre de meilleures alternatives telles que des fruits frais, des légumes ou des noix;
  • Pensez aux raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids;
  • Réservez 30 minutes pendant la journée pour faire du vélo (matin ou soir);
  • Une fois que vous avez atteint vos objectifs, ne vous détendez pas. Si vous voulez que le résultat final soit stable, ne revenez pas à vos vieilles habitudes.

Une alimentation saine et équilibrée est meilleure pour votre activité physique et est l'un des secrets pour être en forme.

Combien de temps faut-il faire du vélo pour perdre du poids

En règle générale, pour perdre du poids, utilisez l'une des deux méthodes. Tous deux comprennent une alimentation saine et équilibrée et reposent sur le principe essentiel de la réductionperte de poids: pour perdre du poids, il faut maintenir un bilan énergétique qui doit être légèrement négatif. En d'autres termes, plus nous mangeons, plus nous devons brûler de l'énergie. Le principe semble simple et évident, mais sa mise en œuvre peut être très difficile.

Voici deux schémas d'entraînement suggérés pour perdre du poids avec un vélo:

Le vélo est un excellent moyen de perdre du poids
  1. Bougez plus, mais mangez comme avant

Pour ce faire, vous devez également ajouter des entraînements du matin à vos entraînements nocturnes. Si votre style de vie ne le permet pas, vous devriez envisager de mener des séances d'entraînement plus longues en soirée avec une pause.

Chacun d'eux ne dure pas plus de 40 minutes. Alternativement, votre promenade à vélo du matin peut être remplacée par de l'exercice, qui devrait inclure l'échauffement, le jogging et les étirements.

Le vélo du soir aidera à accélérer la récupération après les exercices que vous avez faits le matin à la maison, accélérera fondamentalement votre métabolisme et, par conséquent, restaurera les ressources énergétiques du corps. Tout en maintenant la teneur en calories des repas, un tel programme devrait entraîner une perte de poids;

  1. Mangez moins en roulant également

La deuxième méthode est plus difficile, car la plupart des gens trouvent plus facile de bouger plus que de se priver de plats délicieux. Si vous appartenez à une minorité et pouvez facilement suivre un régime, cette méthode est faite pour vous. Cependant, il sera difficile de changer les habitudes alimentaires à long terme.

Mais si cela rend votre alimentation saine, pourquoi pas?

Le vélo est un excellent moyen de perdre du poids

Cette stratégie peut également réussir. Pour elle, vous devez réduire le nombre de calories consommées chaque jour lors du dernier repas. Pour atteindre cet objectif, vous ne pouvez manger que la moitié de votre dîner.

Mais en même temps, l'alimentation doit être bien équilibrée pour que le corps reçoive toutes les vitamines, minéraux et énergies nécessaires. Augmentez votre apport en protéines et réduisez votre consommation de glucides pour le dîner.


Prenez votre dernier repas à l'avance, au moins 3-4 heures avant le coucher.

Comment faire du vélo correctement pour perdre du poids efficacement

Presque tout le monde peut faire du vélo. Ajustez le vélo qui vous convient, le plus important est de prendre soin de la bonne position, ce qui permet des mouvements confortables et efficaces.

Commencez par des voyages courts et détendus. Il ne faut pas oublier que chaque trajet doit durer au moins 20 à 30 minutes. Tout d'abord, choisissez les meilleurs itinéraires de conduite dans votre région et dans les environs pour habituer vos muscles au travail. Après un certain temps, si vous recherchez l'aventure, augmentez vos temps de trajet. Vous pouvez aller dans le parc ou la forêt le plus proche, ou en montée et en descente, ajoutant de la variété à votre entraînement.

Le vélo est un excellent moyen de perdre du poids

Pour lutter contre l'excès de poids, il est préférable de s'entraîner trois fois par semaine. La différence entre les voyages est souventCela 4-6 fois par semaine, et la fréquence de 3 fois par semaine est insignifiante en termes d'effet sur le corps, mais la différence entre deux et trois entraînements est déjà assez importante et les avantages sont beaucoup plus importants à partir de trois fois par semaine. Il est préférable de répartir vos entraînements uniformément tout au long de la semaine, par exemple mercredi, vendredi et dimanche, pour donner au corps le temps de se reposer et de récupérer.

Cela permettra au corps de se régénérer et de donner de meilleurs résultats.

Vous devez conduire avec une intensité telle qu'un léger essoufflement apparaît. Cela s'appelle rouler avec avec de l'oxygène et c'est la meilleure façon de brûler les graisses. Cependant, il est préférable de venir à de tels voyages avec une certaine expérience et un durcissement du corps. Les voyages intenses avec des charges très lourdes, contrairement à la croyance populaire, ne donnent pas de très bons résultats en matière de perte de poids.

Comment pédaler rapidement

Le nombre de tours par minute est appelé cadence. Idéalement, vous devriez viser 80 à 90 tr / min.

Comment calculer la cadence? Vous pouvez utiliser l'aide d'un compteur spécial, et s'il n'y est pas, il suffit de compter le nombre de tours pendant 10 secondes et de le multiplier par 6.

Comment bien manger

Le vélo est un excellent moyen de perdre du poids

Afin de calculer correctement l'alimentation, il est nécessaire de déterminer les besoins énergétiques du corps et de calculer la consommation de calories en fonction du volume d'activité physique. Lorsque vous calculez votre alimentation, réduisez de 10% le nombre de calories dont vous avez besoin et limitez-vous à cela dans les semaines à venir, le poids corporel devrait diminuer.

Mais cela n'aura un effet positif sur le corps qu'avec une alimentation saine et équilibrée.

Cela signifie que chaque repas, et en particulier avant et après l'exercice, fournit à l'organisme les nutriments, vitamines et oligo-éléments nécessaires.

Le poids corporel peut ne pas baisser si vous faites de l'exercice intensément et que votre masse musculaire augmente. Les muscles sont connus pour être plus lourds que la graisse et, par conséquent, l'effet de ce mode de vie peut ne pas être perceptible sur la balance, mais il sera clairement visible visuellement - votre ventre et vos fesses deviendront plus serrés, votre taille est plus fine et votre condition physique générale et votre humeur seront meilleures.

Si vous recherchez des raccourcis, n'essayez pas de combiner les deux stratégies à tout prix. Le bilan énergétique devient négatif et vous pouvez être hanté par des accès de faim sévère. Une réduction drastique des calories, combinée à une augmentation de la dose d'exercice, peut également entraîner un surentraînement. Une réduction constante et soutenue de la graisse corporelle ne peut être obtenue que par une restriction calorique modeste et un exercice continu.

Amusez-vous au volant

Le vélo est un excellent moyen de perdre du poids

Le cyclisme n'est pas seulement utile, mais aussi très excitant. Souvent, les gens qui se sont assis sur un vélo pour perdre du poids continuent de rouler après avoir atteint le même niveau.résultat souhaité.

Contrairement à la course à pied, le vélo vous aide à surmonter des distances beaucoup plus grandes, ce qui vous aidera à explorer votre environnement, à mieux connaître votre ville, à être plus souvent à l'extérieur, à rencontrer des personnes partageant les mêmes idées et à voir des choses qui n'avaient pas attiré votre attention auparavant.

C'est une activité intéressante pour vous permettre de vous libérer du stress après une journée de travail, d'oublier les choses désagréables, de vous débarrasser du stress. La satisfaction est garantie après la fin de chaque voyage. Ce n'est pas seulement un travail et un travail sur vous-même, mais aussi l'un des meilleurs types de loisirs.

🚴 2 ERREURS répandues chez les cyclistes pour PERDRE DU GRAS

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